Magnesium er bra for hva?

Magnesium hjelper kroppen din med å syntetisere DNA, RNA og antioksidanten glutation. Det er aktivt involvert i transport av kalsium- og kaliumioner over cellemembraner. Gjennom sin rolle i elektrolytttransportsystemer påvirker magnesium kroppslige funksjoner som hjerterytme, muskelsammentrekning og ledning av nerveimpulser. Mineralet er også viktig for sunn beinstruktur, energiproduksjon, glykolyse og oksidativ fosforylering. Å imøtekomme de daglige kravene til magnesium - som er mellom 400 milligram til 420 milligram for menn og 310 milligram til 320 milligram for kvinner - kan gjennom kosthold også tilby andre fordeler.

Lindrer hypertensjon

Hypertensjon er den viktigste risikofaktoren for hjertesykdommer og hjerneslag. Et kosthold som består av frukt, grønnsaker, mer melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett og mindre fett, reduserte det systoliske blodtrykket betydelig med 5,5 millimeter kvikksølv og diastolisk blodtrykk med 3,0 millimeter kvikksølv, ifølge en vitenskapelig uttalelse fra 2006. American Heart Association i tidsskriftet “Hypertension.” Denne kostholdstilnærmingen, kalt Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH-diett, var rik på magnesium og andre næringsstoffer som kalsium og kalium, som hjelper til å senke blodtrykket.

Reduserer hjerneslag Risiko

Høyt inntak av magnesium i dietten kan redusere risikoen for hjerneslag, opplyser Kontoret for kosttilskudd. En metaanalyse av syv prospektive studier, publisert i februar 2012-utgaven av “The American Journal of Clinical Nutrition,” avslørte at hvert 100 milligram per dag økning i magnesium diettinntak var assosiert med en reduksjon på 8 prosent i risikoen for total hjerneslag - spesielt for iskemisk hjerneslag. Gode kilder til magnesium inkluderer nøtter, frø, fullkorn, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker. Mer forskning må imidlertid gjøres for å forstå bidragene fra magnesium i dietten til hjertehelsen, bemerker Office of Dietary Supplements.

Reduserer risiko for diabetes 2 -

Å spise magnesiumrik mat kan redusere risikoen for Diabetes type 2 ifølge en metaanalyse fra mai 2007 av åtte potensielle kohortstudier publisert i “Archives of Internal Medicine.” Den beskyttende effekten av magnesium mot diabetes kan tilskrives dens rolle i glukosemetabolismen, rapporterer Office of Dietary Supplements . Hypomagnesemia, som er mangel på magnesium i blodet, kan gjøre insulinresistensen verre. Insulinresistens går ofte foran utviklingen av diabetes. Diabetes fører til økt tap av magnesium i urinen, og mangelen på magnesium som følger kan hindre insulinsekresjon og handling, og dermed gjøre det mer komplisert å kontrollere diabetes.

Klarer osteoporose.

Magnesium spiller en viktig rolle i beindannelse og kontrollerer aktivitetene til osteoblaster og osteoklaster. Osteoblaster er cellene som hjelper til med å danne nytt bein, mens osteoklaster er celler hvis funksjon er å resorbere benet. Magnesium påvirker også sekresjonen av parathyreoideahormon og produksjonen av den aktive formen av D-vitamin, som begge hjelper til med å regulere benhomeostase. En betydelig positiv sammenheng mellom magnesiuminntak og beinmineraltetthet hos eldre menn og kvinner ble funnet i en studie fra april 1999 publisert i “The American Journal of Clinical Nutrition.” Flere funn tyder på at et lavt magnesiumnivå kan være en risikofaktor for osteoporose. , i følge Office of Dietary Supplements.

, , ] ]