Helse og Sykdom
Magnesium, det fjerde mest rikholdige elementet i kroppen din, er involvert i mer enn 300 forskjellige kjemiske reaksjoner, ifølge Office of Dietary Supplements. For eksempel hjelper det med muskel- og nervefunksjon, stabiliserer hjerterytmen, hjelper immunforsvarets funksjon og fungerer innen beinhelse. Som om det ikke var nok multitasking, regulerer vidundermineralet også blodsukkeret, oppmuntrer til sunt blodtrykk og hjelper til med å bygge protein. National Institutes of Health fremmer forskning som bruker magnesium i behandlingen av ulike helseproblemer som hypertensjon, hjertesykdom og diabetes. krever magnesium. Videre innebærer dannelsen av din magre muskelmasse, tenner og bein å bruke næringsstoffet. Magnesium regulerer også aktiviteten til andre næringsstoffer, inkludert kobber, sink, kalium og vitamin D. Voksne har i gjennomsnitt 25 g magnesium lagret i kroppene, med det meste av det i skjelettet. Bare 1 prosent av det sirkulerer i blodomløpet, men forskjellige systemer jobber for å holde nivået konstant. Grønne bladgrønnsaker, kli, brun ris og mandler er rike kilder til magnesium. Voksne kvinner trenger 320 mg magnesium daglig. Gravide kvinner trenger mer magnesium - mellom 360 og 400 milligram, avhengig av alder.
Senker blodtrykket.
Å spise mat rik på magnesium er forbundet med lavere blodtrykk. University of Maryland Medical Center rapporterer om resultatene fra en stor klinisk studie at høyere inntak av magnesium reduserer risikoen for hypertensjon hos kvinner. Magnesium antas å spille en rolle i avslappende blodkar, noe som bidrar til å senke blodtrykket. Dette er gode nyheter for gravide som har blodtrykksforstyrrelser kjent som preeklampsi og eklampsi. Begge forholdene involverer en kraftig blodtrykk i tredje trimester, og intravenøst magnesium behandler dem effektivt og forhindrer forverring av symptomer, som kan innebære anfall. premenstruelt syndrom. Det er spesielt nyttig for oppblåsthet, søvnløshet, hevelse i bena, vektøkning og ømhet i brystene. Å kombinere magnesium med vitamin B-6 øker effektiviteten. Forskere vet også at en mangel på magnesium, i tillegg til lite kalsium og D-vitamin, spiller en rolle i utviklingen av osteoporose. Ved å konsumere disse næringsstoffene oftere og utføre vektbærende øvelser, kan du redusere risikoen.
Reduserer risikoen for diabetes |
I en langsgående undersøkelse som opprinnelig var ment å skille koblingen til lavdosen aspirin og vitamin E på hjertesykdommer og kreftrisiko hos kvinner, oppdaget forskere at overvektige kvinner som konsumerte for lite magnesium hadde høyere risiko for å utvikle diabetes type 2. Studien involverte nesten 40 000 deltakere mellom 1993 og 1996. Studien støtter omfattende anbefalinger om at kvinner bruker flere matkilder til magnesium.
, , ] ]