Mangel på oksygen under kjøring

Når du begynner å kjøre, bruker musklene energi lagret i form av adenosintrifosfat. Men disse energibutikkene avtar raskt. Den mest effektive måten å erstatte ATP krever oksygen, så du begynner å puste raskere for å kompensere for din mangel på oksygen. Også ditt hjerte slår raskere, slik at det kan pumpe mer oksygenrikt blod, og blodkarene i musklene dine ekspanderer for å håndtere den økte blodstrømmen.

Betydning

Hvis du kjører ofte, vil ditt kardiovaskulære system vær sterk og effektiv, noe som betyr at det raskt kan sende oksygen til musklene dine. Derfor vil du kunne kjøre i lang tid. Men hvis du ikke passer, vil ditt kardiovaskulære system ikke være i stand til å skaffe og levere oksygen raskt og kan forårsake tidlig utmattelse.

Effekter

På et visst tidspunkt gjør en oksygenmangel det umulig å fortsette å løpe. Du kan føle deg lett og som om du er i ferd med å svimme. Når kroppen din kjemper for å ta inn mer oksygen for å møte sine forbedrede behov, blir det anaerobt åndedrettsvern - som ikke krever oksygen - å spenne musklene dine. Et biprodukt av dette er melkesyre, noe som reduserer effektiviteten av muskler og kan forårsake muskelkramper. Mens du presser deg til å trene, er det bra, hvis du føler disse symptomene, bør du slutte å løpe. Gå sakte og pust dyp slik at kroppen din kan gjenopprette oksygenivået.

Løsning

Kjører jevnlig, vil forbedre ditt kardiovaskulære system, noe som vil føre til større utholdenhet. Nøkkelen er å utfordre ditt kardiovaskulære system uten å presse kroppen din for hardt. Hvis du er ny til å løpe, start med en rask spasertur for å varme opp musklene og deretter løpe for en kort stund. Målet ditt bør være å nå et intensitetsnivå hvor pusten din er rask, men du kan fortsatt snakke uten å stoppe for å få pusten. Hvis du gjør dette regelmessig, vil du over tid kunne løpe i lengre perioder uten å oppleve mangel på oksygen.

Expert Insight

Noen løpere trener i oksygenfattige høyhøyde klima for å tvinge deres kropper til å tilpasse seg en mangel på oksygen. Dette styrker deres kardiovaskulære system enda mer. Kjører i høye høyder stimulerer produksjonen av røde blodlegemer, som gir oksygen til muskler. Følgelig forbedrer det økte antall røde blodlegemer muskelutholdenhet.