Hvilken størrelse er Kettlebell riktig for meg?

Kettlebells pleide å komme inn i poods, en måleenhet som tilsvarer omtrent 35 pounds. Følgelig hadde kettlebell-kjøpere et begrenset antall vektalternativer å velge mellom. Siden kettlebellens popularitet har økt, har også den sin allsidighet, og produsenter tilbyr nå rutinemessig kettlebells i forskjellige vekter. Fordi kettlebells svinges i stedet for å løftes, kan det hende du trenger en kettlebell som er lettere enn vektene du bruker til tradisjonelle heiser.

Variety of sizes

I stedet for å kjøpe kettlebells i en enkeltvekt, bør du vurdere å kjøpe flere forskjellige vekter. Ballistiske heiser - som rydder og snatches - fungerer bedre med tyngre kettlebells, mens grinds - som overhead presser - vanligvis krever en lettere kettlebell. Prøv å få en kettlebell som er 5 til 10 pund tyngre for ballistiske heiser og vurdere å kjøpe kettlebells i fire til fem vekter, slik at du kan endre intensiteten i treningen og gå til tyngre vekter når du utvikler styrke.

Vektløftende evne

Hvis du for tiden løfter vekter, kan du prøve en kettlebell som er omtrent 5 pounds lettere enn en håndvektsvekt du regelmessig bruker og finner utfordrende. Så test kettlebell ved å gjøre noen kettlebell-svinger. Swinging bør være utfordrende, men bør ikke være smertefullt, og du burde ikke føle at du kommer til å slippe kettlebell når som helst.

Løfte Kettlebell

Når du tester kettlebells i butikken, prøv å løfte dem rett opp som om du gjorde en deadlift eller bicep krølle. Vekten bør ikke være lett å løfte, men du bør heller ikke trenge å plukke den opp. Hvis du føler deg ubalansert eller rystet, er vekten for tung, men hvis du ikke tar opp kettlebellen, føler du det ikke utfordrende. Den er for lett.

Startvekter

Kettlebells USA anbefaler at menn starter med en kettlebell veier mellom 35 og 44 pund for ballistiske bevegelser og en veier mellom 26 og 44 pounds for grinds. For absolutte nybegynnere anbefaler organisasjonen å gå så lavt som 26 pund for ballistiske bevegelser. Det legges også vekt på at kvinner pleier å velge kettlebells som er for lette og anbefaler en vekt mellom 18 og 26 pund for ballistiske bevegelser og 13 og 18 pund for slipebevegelser. Inaktive, ute av form kan kvinner gå så lavt som 9 til 13 pounds.

, , ] ]