Anbefalt kosttilskudd av protein og fibre

Anbefalt dagpenning er et begrep som brukes til å spesifisere mengden næringsstoffer som tilfredsstiller behovene til nesten alle individer i en bestemt alder og kjønn, i henhold til "Ernæring og deg" av Joan Salge Blake. Anbefalte daglige kvoter for protein og fiber varierer basert på egenskaper som alder, kjønn og vekt. Proteinfunksjoner Protein gir strukturelle og funksjonelle materialer i hver celle i kroppen din, ifølge Blake. Protein er en viktig komponent i hud, muskler og organer og er en del av de fleste væskene i kroppen din. Protein bidrar også til immunsystem helse, god vekst og celle reparasjon. For å holde kroppen din i orden, er det viktig at du spiser nok protein hver dag.

Proteinrekommendasjoner

Proteinrekommendasjoner er spesifikke for hver enkelt person. Du kan bestemme proteinbehovet ditt ved å beregne det som en prosentandel av dine daglige kalorier. Protein, som inneholder 4 kalorier per gram, skal bidra med 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier. For noen på en 2000-kalori diett, vil dette være 50 gram til 175 gram protein per dag. Du kan også følge anbefalingen fra Institutt for medisin, som rapportert av Centers for Disease Control and Prevention. For en voksen kvinne over 19 år er den daglige proteinanbefaling 46 gram, og for menn er den 56 gram.

Funksjoner av Fiber

Selv om den er kjent for sin rolle i fordøyelseskanalen, har fiberen mange andre helsemessige fordeler også. Legge til fiber i kostholdet ditt kan bidra til å redusere blodtrykk, kolesterolnivå og kronisk betennelse. Fiber bidrar også til å redusere fordøyelsen av sukker, noe som kan bidra til å holde blodsukkeret ditt innen normal rekkevidde, ifølge BD Diabetes Learning Center. Stabil blodsukkernivå er forbundet med redusert risiko for type 2 diabetes. Matvarer med høy fiber bidrar også til at du føler deg full lengre. Dette kan bidra til å forhindre overspising, noe som kan bidra til å kontrollere vekten og føre til vekttap.

Typer av fiber

Fiber er delt inn i to kategorier, løselig og uoppløselig. Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann. Når du spiser uoppløselig fiber, absorberer det vann, øker avføringskammeret og hjelper til med å bevege fecal matter gjennom fordøyelsessystemet. De beste kildene til uoppløselig fiber inkluderer hele hvetemel, grønnsaker og nøtter. Oppløselig fiber oppløses i vann og blir til en gel. Oppløselig fiber beveger seg langsomt gjennom fordøyelsessystemet og kan bidra til å senke glukose- og kolesterolnivået, ifølge Harvard School of Public Health. Bønner, havre, epler, gulrøtter og sitrusfrukter inneholder løselig fiber.

Fiberanbefalinger

Selv om det ikke er noen RDA eller anbefalt daglig tilførsel for fiber, er det anbefalt tilstrekkelig inntak fra Institutt for medisin. Fiber anbefalinger varierer basert på alder og kjønn. Menn på 50 år og yngre bør ha som mål å konsumere minst 38 gram fiber per dag. Menn over 50 år burde konsumere minst 30 gram fiber daglig. Kvinner i alderen 50 og yngre bør ha som mål å konsumere 25 gram fiber per dag, og de over 50 skal forbruke 21 gram. Det er best å få fiberen din fra hele matvarer i stedet for fra kosttilskudd, fordi mens fibertilskuddene gir fiber, mangler de andre næringsstoffer hele matvaren gir.

, , ] ]