Koffein og Muscle Recovery

Koffein, en mye konsumert stimulant, er kjent for å øke alertness og skape en rekke andre fysiologiske effekter, inkludert økt hjertefrekvens og blodtrykk. På arbeidsplassen er koffein tenkt av noen for å øke produktiviteten, og i sport er koffein, som fortsatt er lovlig i atletiske konkurranser, blitt gjenstand for noen undersøkelser med hensyn til potensialet for å forbedre ytelsen og redusere gjenopprettingstiden.

Ikke skadelig

Koffein bidro ikke til den skadelige effekten av treningsinducert muskelskade, ifølge en brasiliansk studie publisert i mars 2010 "International Journal of Sports Physiology and Performance." I studien ble 4,5 mg per kilo kroppsvekt koffein gitt til fotballspillere før en treningsøkt. Nivåene av enzymene kreatinkinase og laktatdehydrogenase, markører av nivåer av muskelmetabolisme, var ikke signifikant forskjellige etter trening, fra kontrollgruppen som ikke mottok koffein. I tillegg er nivåene av hvite blodlegemer, som indikerer stressrespons, ikke forhøyet i koffeinkoncernen.

Bedre ytelse

Koffeinforbruk forbedret både samme dag og neste dag atletisk ytelse, ifølge en australsk studie publisert i desember 2010 "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness." Idrettsutøvere forbrukte 6 mg per kilo kroppsvekt koffein før treningsøkter bestående av fem sett med seks 20 meter sprint. Gjentatt sprintevne, reaktiv smidighetstid, søvn og neste dags treningsytelse ble målt. Koffein-gruppen viste forbedret gjentatt sprintevne på begge dager. Resultatforbedringen på den andre dagen indikerte en utvinningsfremmende effekt av koffein. Forskerne bemerket at reaktiv smidighetstid og søvn var upåvirket.

Nerve-tretthet gjenoppretting

Ingen fordeler for utvinning av nervepådrag ble funnet for koffein, i en norsk studie publisert i januar 2010 "European Journal of Applied Physiology. " Studiedeltakere inntok 6 mg per kilo kroppsvekt koffein før en øvelse som innebar sammentrekning av kalvemuskulaturen med syv maksimale sammentrekninger i 25 sekunder, med 5 sekunders hvil i mellom. Elektromyografavlesninger av muskelfunksjon og maksimal ytelse, som evaluert av den maksimale muskelkonsentrasjonen deltakerne var i stand til å utføre, var ikke signifikant forskjellig mellom koffein og kontrollgrupper.

Muskelfibre

Enkeltmuskel Fibre viste ingen effekt av koffein i effekt, tretthet, kalsiumnivå eller avslappingstid, i en amerikansk studie på froskmuskelfibre, publisert i mai 2009 "American Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology." Forskerne konkluderte med at noen sportsfremmende effekter av koffein ikke er relatert til koffeinvirkninger på muskelfibrene.

Karbohydrat-koffein Effekt

Karbohydrat inntatt med koffein øker nivået av glykogen - lagringsformen av glukose - - ifølge en australsk studie, publisert i juli 2008 "Journal of Applied Physiology." Frivillige konsumerte et måltid som inkluderte 4 g karbohydrat per kg kroppsvekt og 8 mg koffein per kg kroppsvekt etter en treningsøkt med sykling til utmattelse. Etter 4 timers gjenoppretting var glykogenivået av karbohydrat-plus-koffeingruppen 66 prosent høyere enn gruppen som forbruket et måltid av karbohydrat uten koffein.

, , ] ]