Kan du spise veldig høyfibrer mat og fortsatt være forstoppet?

Å spise høyfibre matvarer fremmer vanlig tarmfunksjon, men å spise for mye av disse matvarene uten tilstrekkelig væske og fysisk aktivitet kan ha motsatt effekt. Hvis du har spist et kostfiberholdig kosthold, kan økt fiberinntak for raskt føre til forstoppelse, oppblåsthet, gass og kramper. Gjør gradvise endringer i kostholdet ditt, væskeinntak og aktivitetsnivå kan lindre forstoppelse og opprettholde kolonhelsen, sier MedlinePlus.

Typer

Uoppløselig fiber, også kalt grovfoder, kommer fra den ufordøyelige delen av plantebaserte matvarer . Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann og passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli absorbert. Kli, fullkornsprodukter, nøtter og grønnsaker er rike på uoppløselig fiber. Oppløselig fiber blir gelatinøs i systemet ditt og bryter ned gradvis. Matvarer med høy oppløselig fiber inkluderer epler og pærer, havregryn og tørkede bønner. Begge former for fiberstøtte fordøyelse og fremme vanlige tarmbevegelser når de spises i mengder som kroppen din kan behandle.

Betydning

Uoppløselig fiber hjelper med å regulere tarmbevegelser ved å legge masse til avføringen og lette passasje av avfall gjennom fordøyelseskanalen din. Fiber forhindrer også hemorroider og divertikulitt i henhold til MedlnePlus. Men hvis du ikke drikker nok vann og andre væsker, eller hvis du legger til grovfoder til kostholdet ditt for fort, kan avføringen din bli for stor og vanskelig å passere. Hvis du har spist høyverdige proteiner og raffinert, behandlet sukker og stivelse uten mange frukter, grønnsaker eller fullkornsmat, vil fordøyelsessystemet trenge tid til å tilpasse seg et økt mengde grovfôr.

Forebygging /Løsning

Forslag

HSPH antyder at du øker fiberinntaket ved å erstatte hele frukter og grønnsaker for juice og fullkornsbrød og frokostblandinger for bakt varer laget med raffinerte karbohydrater. For ekstra løselig fiber, erstatt kjøttretter med belgfrukter to til tre ganger per uke. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, starter du med å ta 10 minutters gange to eller tre ganger per dag og jobbe opptil 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken.

Betraktninger

Din helse- omsorgsleverandøren kan anbefale fibertilskudd, hvis du fortsatt er forstoppet etter å ha gjort gradvise endringer i inntaket av fiber og væsker. Magesmerter krever øyeblikkelig legehjelp. Snakk med leverandøren din om hvordan du kan lindre forstoppelse trygt og komfortabelt.

, , ] ]