Hva er fordelene med magnesium for forstoppelse?

Forstoppelse er den vanskelige passasjen av avføring eller sjeldne tarmbevegelser. Magnesium er et essensielt mineral og er viktig for mange forskjellige funksjoner i kroppen, inkludert energiproduksjon, beinhelse og regulering av kalsium og vitamin D-nivå i kroppen. Magnesium kan være nyttig for visse helsemessige forhold som forstoppelse. Alltid konsultere en helsepersonell før du tar et magnesiumtilskudd.

Forstoppelse

Vanlige symptomer på forstoppelse inkluderer å gå mindre enn tre avføring i uken, små harde avføring, vanskelig og smerte når du tar tarmbevegelse og følelsen av ufullstendig evakuering etter avføring. Ifølge Mayo Clinic oppstår forstoppelse når en avføring beveger seg for sakte gjennom fordøyelseskanalen. Dette kan skyldes mangel på væske eller fiber i dietten eller dårlige muskelsammensetninger som trengs for å presse avføringen sammen. Den langsomme passeringen av avføringen gjør at den blir tørr og herdet og blir vanskelig å passere.

Magnesium

God matkilder til magnesium inkluderer grønne bladgrønnsaker, brasiløtter, belgfrukter, cashewnøtter og helkorn. Magnesium er også tilgjengelig som et supplement i forskjellige former. De vanligste tilgjengelige skjemaene er citrat, oksyd og sulfat. Symptomer på magnesiummangel kan inkludere søvnforstyrrelser, muskelspasmer og svakhet, angst, rastløse bensyndrom og dårlig neglestigning.

Magnesium og forstoppelse

I en studie publisert i et 2007-nummer av "European Journal of Klinisk ernæring, forskere studerte effekten av vann, kostfiber og magnesiuminntak på forstoppelse hos 3.835 japanske studenter i alderen 18-20 år. Teamet fant at lave inntak av vann og magnesium er uavhengig forbundet med en økende forekomst av funksjonell forstoppelse blant en befolkning hvis kostfiberinntak er relativt lavt. I en studie publisert i et 1996-nummer av "Magnesiumforskning" forklarer forskere at magnesiumsulfat har en osmotisk effekt i tynntarmen, noe som betyr at det trekker vann fra annet vev inn i tynntarmen. Dette vannet stimulerer peristaltis, som er muskelbevegelsen i tarmene, som bidrar til tarm eliminering. Det amerikanske kreftforeningen sier at magnesiumcitrat har samme avføringseffekt og resulterer vanligvis i tarmbevegelse innen ½ til 3 timer etter å ta et tillegg. Medline Plus sier også at magnesiumoksid også kan brukes som avføringsmiddel for kortsiktig, rask tømming av tarmen.

Betraktninger

Ifølge University of Maryland er de vanligste bivirkningene av magnesium en opprørt mage og diaré. For mye magnesium kan forårsake alvorlige helseproblemer som oppkast, nedsatt hjertefrekvens, forvirring, mangel på andre mineraler og alvorlig senket blodtrykk. Universitetet anbefaler også at pasienter med hjertesykdom eller nyresykdom bør konsultere en lege før de tar noen magnesiumtilskudd.

, , ] ]