Hvor mye fiskeolje er trygt å ta og hva er fordeler og risikoer?

Fiskeolje finnes i fet fisk som makrell, tunfisk, stør, ørret og laks, og også i tilskudd laget av disse. Fiskeolje inneholder to forskjellige omega-3 fettsyrer, eicosapentenoic acid, eller EPA, og docosahexenoic, eller DHA, som begge har sunne fordeler med hjertet. Til tross for disse fordelene, må du være klar over at milde og alvorlige helserisikoer er forbundet med høye tilskuddsdoseringer.

Hvor mye er nok?

Spis fet fisk to ganger i uken, sier American Heart Association. En 3,5 oz. en del fet fisk gir omtrent 1 g omega-3 fettsyrer. Få dine omega-3-krav oppfylt gjennom mat før du tar i bruk kosttilskudd; Hvis du tar fiskeoljepiller, begrenser du imidlertid inntaket til 3 g per dag. Diskuter mulige høyere doser med legen din.

Fordeler

Forskning viser de sunne effektene av fiskeoljer på hjerte både for personer med hjerte- og karsykdommer og for personer som ikke har hatt hjerteproblemer. I følge American Heart Association reduserer omega-3 fettsyrer unormal hjerterytme og hjerteinfarkt, langsom herding av arteriene og litt lavere blodtrykk. I tillegg senker fiskeoljer blod triglyseridnivåene med 20 til 50 prosent. Det er også teoretisert at fiskeoljer reduserer omkomne forårsaket av hjerteinfarkt mer enn reseptbelagte medisiner kjent som statiner.

Risiko

Å ta fiskeolje i mengder større enn 3 g anses som utrygt, advarer UC Berkeley ", 3, [[Milde bivirkninger i denne store doseringen inkluderer kvalme, raping eller "fiskebukker", halsbrann og diaré. Minimer disse effektene ved å ta tilskudd ved måltider og øke doseringsmengdene gradvis. Mer alvorlige bivirkninger forårsaket av høye doser inkluderer økt risiko for overdreven blødning, hjerneslag, forhøyet LDL-kolesterolnivå, undertrykkelse av immunsystemet og dårlig glykemisk kontroll hos diabetikere.

Sikkerhetsmomenter

Kvinner som er gravide eller amming og små barn bør begrense fet fiskinntak på grunn av mulig innhold av metylkvikksølv. Dette toksinet finnes bare i fiskekjøtt, og dermed er fiskeoljetilskudd en trygg erstatning. Personer som er allergiske mot fisk, bør også unngå fiskeolje eller omega-3 tilskudd produsert av den. For de individer med toksinfarlig forurensning, råder American Heart Association individer til å kutte av fiskeskinn og det underliggende fettlaget før de tilberedes. Fordelene med fiskeoljeforbruk for eldre menn og kvinner etter menopausalvekt oppveier enhver risiko ved mulig giftstoffforurensning.

Fiskeoljer er kjent for å samhandle med visse medisiner som p-piller og anti-hypertensive og antikoagulantika. E-vitaminnivåer kan også synke med tilskudd av fiskeolje. Kontakt legen din hvis du er bekymret for interaksjon med fiskeolje og medisiner.

, , ] ]