Har overdreven koffein forårsaket kaliumavhengighet?

Å ha uttømt nivå av kalium i kroppen din er kjent som hypokalemi. Det har en rekke årsaker, hvorav den ene er økt vannlating, og dette kan være et resultat av å spise en overdreven mengde koffein. Fordi koffein virker som vanndrivende, kan det føre til at du drikker for mye for å miste kalium. Snakk med legen din om dine kaliumnivåer og måter å redusere koffeininntaket ditt om nødvendig.

Definisjon av overdreven koffein

Ifølge University of Maryland Medical Center er overdreven koffeinforbruk definert som ti 8 oz . kopper kaffe om dagen, eller koffeinekvivalenten i te eller brus. Moderat inntak er tre 8 oz. kopper kaffe om dagen, noe som gir deg omtrent 250 mg koffein. Hvis du bruker for mye, kan du oppleve slike symptomer som kvalme, oppkast, angst, depresjon, rask hjertefrekvens og søvnproblemer. Du kan også oppleve overdreven urinering, noe som kan føre til kaliummangel.

Symptomer og andre årsaker til hypokalemi

Hvis du utvikler hypokalemi, vil du mest sannsynlig oppleve slike symptomer som svakhet, tretthet, muskelkramper, en uregelmessig puls og en opprørt mage. Denne tilstanden er svært sjelden resultatet av mangel på kalium i dietten. Snarere er det oftest forårsaket av overdreven vannlating fra å ta diuretika eller drikke for mye koffein, som virker som vanndrivende. Det kan også oppstå hvis du har diaré eller sykdom som fører til at du har løs avføring, noe som også vil forringe kaliumnivået. I tillegg kan visse antibiotika, sykdommer og spiseforstyrrelser føre til hypokalemi også. Hvis du mistenker at du har denne tilstanden, kontakt lege.

Forebygging

For å unngå å miste for mye kalium gjennom urinen, kut ned mengden koffein du bruker. Reduser inntaket gradvis for å unngå å oppleve abstinenssymptomer, som oppkast og irritabilitet. Dette betyr vanligvis å redusere serveringen av kaffe eller te med 1/2 c hver dag eller erstatte en koffeinfri versjon. Sørg også for å inkludere mange kaliumrike matvarer i kostholdet ditt, som erter, limabønner, flunder, torsk, kiwi, tørkede aprikoser, melk og yoghurt. Helse voksne trenger 4,7 g kalium om dagen, ifølge MedlinePlus, men du kan trenge mer hvis du bruker koffein eller er i fare for hypokalemi. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme riktig mengde kalium for deg.

Ytterligere hensyn

Ikke endre diett eller koffeininntak uten først å konsultere lege. Hvis du begynner å spise mindre koffein og oppleve abstinenssymptomer som forverres eller ikke avtar, må du oppsøke en lege. Også, hvis du mistenker at du har hypokalemi, må du ikke forsøke å rette det på egen hånd. Denne tilstanden kan være farlig og må behandles av en lisensiert lege.