Endurance Cycling Strategies

Endurance sykling innebærer langdistanse løp som tar en dag eller mer å fullføre, for eksempel Tour de France. For å lykkes med denne typen sykling må du ha en strategi som begynner på den første milen, for å redusere tiden og forbedre ytelsen. For å forberede, se på det spesifikke kurset, og utvikle deretter en personlig strategi.

Ernæringsstrategier

For å drive strøm gjennom en slik hendelse, er det viktig at du får alle næringsstoffene du trenger eller annet der Det er en sjanse for at du kanskje ikke er ferdig. En typisk dag for en utholdenhetscykler som konkurrerer vil bestå av 6 000 til 7 000 kalorier og et gjennomsnitt på 9 gram karbohydrater per kg vekt, ifølge det amerikanske ortopediske samfunnet for idrettsmedisin. De fleste kalorier som forbrukes, kommer fra karbohydrater, slik at energinivåene kan opprettholde hele dagen. Siden disse syklistene stadig rider, har de en tendens til å spise mens de rir, så matvalgene må kunne konsumeres mens du sykler.

Hydrering

Staying hydrated kan være litt vanskelig for en utholdenhet syklist og det tar forberedelse. Omtrent en til to timer før en konkurranse, konsumere 500 milliliter væske som inneholder natrium og karbohydrater, anbefalt av American Society for Nutrition. For hver time med konkurranse vil du konsumere 600 til 1200 milliliter av natrium- og karbohydratfluidet for å erstatte det som går tapt gjennom konkurransen. Det er viktig å opprettholde riktig hydrering for å redusere væsketap, lavere undermaximal hjertefrekvens, redusere varmestress og utmattelse, opprettholde ytelsen og opprettholde plasmavolumet.

Bike Fitting

Hvis sykkelen ikke passer riktig, gjør dette kan hindre ytelsen din gjennom konkurransen. Sykkelmontering er gjort for å sikre at du er riktig posisjonert for effektiv energioverføring når du kjører. Når du blir montert på en konkurransesykkel, blir alt, vekt, mobilitet, fleksibilitet og muskelforstyrrelser tatt i betraktning. Fordi det er en metode for riktig tilpasning, er det en god ide å konsultere en profesjonell for å sikre at det er gjort riktig. En profesjonell vil sørge for at alle dine konkurransedyktige behov er oppfylt, at stillingen din er hvordan den skal være, og at du er komfortabel på sykkelen din.

Recovery

Hvis du ikke gjenoppretter riktig, risikerer du å oppleve Over-trening, som hvis gjort langsiktig, kan kreve måneder for fullt ut å gjenopprette. I løpet av de små hvileperioder på et arrangement må du få riktig hydrering, ernæring og søvn. Innen 30 minutter å gå på "pause", spis et måltid som gir 0,4 gram protein per kilo og 0,8 gram karbohydrater per kg vekt. Å rehydrere, veie deg selv og erstatte tapte pund ved å drikke 2 kopper vann per pund tapt.

, , ] ]