Helse og Sykdom
Vekt belter gir støtte til nedre rygg og reduserer lavt tilbake stress ved å komprimere bukemuskulaturen. De er spesielt nyttige når du utfører squats eller overhead løftestangheiser. Vekt belter hjelper vektløftere opprettholde riktig form mens du løfter og forhindrer hyperextensjon av nedre rygg under overheis. Å bruke et vektbelte gjør deg også mer oppmerksom på stillingen mens du løfter. Å velge riktig størrelse vekt belte er viktig for komfort og sikkerhet. Et vektbelte må brukes tett for å maksimere ytelsen. Vekt belter skal bare brukes i korte perioder og under maksimal eller submaximal løft, som i knebøy eller dødløft.
Kjør målebåndet rundt midten, krysser over navlen. Puste normalt; ikke hold i magen og ikke komprimere magen din ved å trekke målebåndet for tett. Dette vil gi deg den mest nøyaktige midje måling og hjelpe deg med å velge riktig størrelse vekt belte.
Bruk treningsklær når du kjøper belte. Disse vil være det du vil bruke når du bruker vektbelte og gir deg den mest nøyaktige passformen.
Finn belter som passer til midje måling. Vektebåndbredder varierer mellom 4 og 6 tommer. Tall folk skal bruke en 6-tommers bredde; kortere mennesker trenger en 4-tommers bredde. Velg bredden som tilsvarer høyden.
Velg et nylon eller lærbelte. Lær er tyngre og har støtte som er mer solid. Nylon er lettere og har noe å gi i stoffet. Nylonbelter vil legge mindre press på hoftene.
Prøv vektbelte på, sikr det slik at det passer godt. Slik skal det brukes når du løfter. Beltet skal være tettsittende og støtte nedre rygg. Øv en vektløftende bevegelse som du ville gjøre mens du bruker beltet. Et riktig passende vektbelte vil ikke kutte i ribbenene.
Ting som trengs
Målebånd