Pole Vaulting Kalorier

Polehvelving er en streng sport som krever total kroppsstyrke for å bøye polen og hvelve seg over en stolpe. De utfordrende bevegelsene som kreves for å fjerne en stavhvelvingsstang, krever mange kalorier.

Caloric Expension

Ifølge CalorieLabs nettsted brenner en 175 pund person om 99 kalorier i en 15 minutters polarhvelvingsøkt. I en time brenner de ca 398 kalorier. Polehvelvingen i ett minutt kan kaste tilsvarende 1 ss. av hakkede, kokte løk.

Diet

Ifølge et intervju på USAToday.com foreslår Stacy Dragila, en olympisk gullmedalist i polhvelvet, å unngå junk food hvis du er involvert i sporten. Hun sa at hun spiser små småretter hele dagen og ikke spiser tre store måltider.

Trening

En effektiv polehvelv-trening har tre faser. For første fase fokuserer du på hvelvingsøvelser tre ganger i uken og kjernestyrking fem ganger i uken. Kjør også 30m sprint fire ganger per uke. Den andre fasen legger til komplisert trening, som innebærer en plyometrisk øvelse rett etter en treningsøvelse. Den tredje fasen ligger rett før konkurransen og legger til en ekstra hviledag.