Alternativ medisin for depresjon

Flere komplementære og alternative behandlinger har blitt brukt til depresjon. To av disse, akupunktur og oppmerksomhet, diskuteres her. Selv om mindfulness er diskutert i denne delen, er en mindfulness-inngrep - Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) - studert omfattende og anses generelt for å være en vanlig behandling for depresjon. Akupunktur

Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisin tilnærming. Det innebærer å sette tynne nåler inn i kroppen ved akupunkturpunkter. Akupunktur brukes ofte til smertelindring, men enkelte studier har blitt publisert og undersøker effektiviteten av depresjonen. Resultater av studier har vært inkonsekvente, men det er noen bevis på at det kan være gunstig når det kombineres med antidepressiva.

Mindfulness and Meditation

Mindfulness meditasjon har vist seg å være et effektivt inngrep for depresjon. Mindfulness refererer til en mental tilstand som kan oppstå mens du praktiserer meditasjon eller når som helst eller sted i løpet av ens daglige liv. Begrepet oppmerksomhet kan være forvirrende, men det er faktisk en veldig enkel idé. Mindfulness er rett og slett å holde oppmerksomheten fokusert på hva som skjer i øyeblikket.

En måte som mindfulness kan forstås, er å kontrastere den oppmerksomme til den ubevisste sinnstilstanden. I den ubevisste tilstanden fokuserer sinnet automatisk på oppmerksomheten. På språket av oppmerksomhet er dette kjent som autopilot. Autopilot tenkning er fokusert på fortiden eller fremtiden, snarere enn dagens øyeblikk. Det inkluderer ofte irrasjonelle eller overdrevent negative tenkningsmønstre. Autopilot tenkning øker generelt depressive symptomer.

I motsetning til at man øker oppmerksomhet, er oppmerksomheten rettet mot de synspunkter, lyder, tanker, følelser og handlinger som skjer i øyeblikket. Dermed innebærer oppmerksomhet å utvikle evnen til å fokusere oppmerksomhet på nå og nå og observere hvert øyeblikk med nysgjerrighet, åpenhet og aksept. Det er spesielt viktig å utvikle en ikke-bevisbevissthet om ens tankemønstre.

Begrepet mindfulness meditasjon ble utviklet fra østlig religiøs og filosofisk tanke, spesielt buddhismen. Når det er sagt, er det ingenting iboende religiøst om meditasjon eller oppmerksomhet.

Meditasjon refererer ganske enkelt til spesifikke praksiser som kan inkludere oppmerksomhetsmeditasjon. Disse metodene er rettet mot å holde oppmerksomheten under bevisst kontroll i stedet for på autopilot. En praktiserer mindfulness meditasjon for å utvikle evnen til å tilbringe mer av livet i en tilstand av bevisst bevissthet.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy

En av de mest studerte kliniske oppmerksomhetsintervensjonene, mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT ) ble utviklet spesielt for forebygging av tilbakefall i tilbakevendende depresjon av Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale. Det er betydelig bevis på fordel for depresjon og andre psykiatriske forhold. Det sterkeste beviset er å forebygge tilbakefall i større depresjon, særlig blant de med tre eller flere tidligere episoder. Videre tilbyr MBCT beskyttelse mot tilbakefall som tilsvarer vedlikeholdsantideptisk medisinering. Bevis foreslår også effekt for de som opplever en nåværende episode så vel som for dem som er i remisjon. En studie indikerer at MBCT er like effektiv som CBT i behandlingen av nåværende depresjon.

, , ] ]