Kickboxing for Weight Loss

Kickboxing kan ha en bratt læringskurve, men hvis du er interessert i å finne en effektiv og sikker måte å slippe pounds på, er det verdt å sette inn tiden det tar å hente den opp. Alt som bobbing, veving, stansing, sparking og rask, fokusert bevegelse gir opptil hundrevis av kalorier brent i timen, noe som gjør aktiviteten ideell for vekttap.

Fordeler

Ifølge American Council on Exercise , kickboxing er en full body-trening som utfordrer alle store muskelgrupper samtidig som man forbedrer aerob kapasitet, reduserer stress, forbedrer fokus og øker utholdenhet. Fordi det krever høyere intensitet enn mange andre aerobiske øvelser, kan kickboxing også fremme større gevinster i balanse, stabilitet og styrke.

Kalorier

Ulike typer kickboxing brenner forskjellige mengder kalorier og total kalori brenne er også påvirket av vekten og treningsnivået ditt. Harvard Medical Schools kalorieresporingswebside sier at en 155 pund person brenner cirka 372 kalorier i løpet av en halv times kickboxing trening. Nettstedet antyder at denne kaloriforbrenningen er sammenlignbar med judo og karate.

Typer

Cardio kickboxing er en vanlig type kickboxing, og det er primært ment å hjelpe vekttap og forbedre helsen din. Cardio kickboxing kombinerer aerobic, kampsport og boksing og stole tungt på bevegelser som jabs, front spark og side spark. Tae Bo, et program utviklet av Billy Blanks, er en annen treningsfokusert type kickboxing som bruker grunnleggende utstyr for å legge motstand mot høyintensitetsbevegelser. Andre typer kickboxing sporer opprinnelsen deres til Kina, Thailand eller Filippinene, og kan innebære direkte kamp.

Moves

I en grunnleggende kardiokonkurranseklasse for vekttap, kan du lære full kroppsbevegelser som en bokser shuffle og en bob og vev. Øvre kroppsøvelser kan inkludere en fremre jab og kryssjakke, krok og albuegrav, og du kan kanskje jobbe i underkroppen med knekroner, knep foran spark, rundehusspark eller sideskudd.

Overvejelser

Kickboxing kan være en risikofylt aktivitet for folk som ikke gjør det med riktig teknikk. Ifølge Westside Aerobics og Martial Arts Club i Santa Cruz, California, inkluderer vanlige kickboxing-maladier ømme håndledd og albuer, trukket muskler, forstuet knær og vridd ankler. For å holde seg så trygg som mulig, foreslår ACE at du unngår hyperkoblinger og slag, ikke låser leddene dine og ikke holder vekter eller bruker ankelvekter mens du utfører kickboxing-bevegelser. Før du begynner noen kickboxing rutine for vekttap, snakk med legen din.

, , ] ]