Mat som er bra for fibromyalgi

Fibromyalgi påvirker 5 millioner voksne i USA, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskelatal and Skin Disease, og likevel er årsaken ukjent. Behandling av sykdommen som forårsaker kronisk smerte og tretthet dreier seg om symptomlindring og inkluderer medisinering, vanlig søvn, trening og å spise godt. Mens det ikke er noe spesielt kosthold for personer med fibromyalgi, er det noen bevis på at å spise bestemte matvarer - eller heller unngå bestemte matvarer - kan hjelpe.

For å hjelpe til med å håndtere fibromyalgi, University of Maryland Medical Center foreslår at du spiser en rekke sunne matvarer. Dette inkluderer antioksidantrike frukter og grønnsaker som blåbær, kirsebær, spinat og paprika. I tillegg, i stedet for raffinerte korn som hvitt brød, spis mer fullkorn som brunt ris, helvete brød og helkorns frokostblandinger for å øke inntaket av fiber og næringsstoffer. Sunn proteiner for fibromyalgi inkluderer magert kjøtt, kaldvannsfisk, soya og bønner. Du bør også unngå bearbeidede matvarer som tilbyr svært lite næringsverdi som kaker, kaker, stekt mat og brus.

Se på kalorier hvis du trenger å gå ned i vekt.

Å bære overvekt kan øke fibromyalgi symptomer, ifølge "Rheumatology International." Forskerne foreslo et vekttap diett for å forbedre symptomene hos de som er overvektige eller overvektige. Kaloriene du trenger for å få en sunn vekt, avhenger av en rekke faktorer, inkludert nåværende vekt, høyde, kjønn og aktivitetsnivå. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme kalorier for å gå ned i vekt. Du kan starte med å spore ditt kaloriinntak med en matdagbok, og deretter trekke 250 til 500 kalorier fra det nummeret for å skape et kaloriunderskudd for vekttap.

Prøv å utelate Gluten

Noen mennesker med fibromyalgi lider også fra ikke-celiacgluten følsomhet, som er en tilstand som forårsaker atferdsendring, bein eller ledd smerte, muskelkramper, kronisk tretthet, tåke sinn og ben nummenhet. Diagnostisering av ikke-celiacgluten følsomhet krever en intestinal biopsi. En 2014 studie publisert i "Rheumatolgy International" fant at personer med fibromyalgi og ikke-celiacgluten følsomhet som eliminert gluten fra deres dietter hadde en reduksjon i smerte og var i stand til å gå tilbake til deres normale liv. Et glutenfritt kosthold krever eliminering av alle matvarer som inneholder hvete, rug og byg. Selv om dette er lovende for de som lider av fibromyalgi, oppfatter forfatterne av studien at funnene er veldig foreløpige.

Se på andre matallergener

Eliminere matallergene kan også bidra til å lindre symptomene dine, i henhold til University of Maryland Medical Center. Potensielle matallergene inkluderer meieri, hvete - utenfor glutenallergi - soya og mais, samt tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Du bør diskutere matallergi med legen din før du endrer kostholdet ditt. En allergiker kan teste for matallergi med en blodprøve, hudprick test, oral mat utfordring eller et eliminerende diett.