Den beste og verste multivitamins

Det er lite bevis på at å ta et multivitamin hver dag vil forbedre helsen din, men det er fortsatt en milliard dollarindustri. Medisinske eksperter og helsepersonell anbefaler multivitaminer som en slags "forsikringspolicy" for å få næringsstoffer som kan gå glipp av i kostholdet ditt. Det kan ikke skade - med mindre du tar den verste typen. Alltid snakke med legen din før du begynner å ta noen vitaminer eller kosttilskudd.

Hva skal du se etter?

I 2010 publiserte den amerikanske rådgivende komiteen for diettrådgivning en liste over syv næringsstoffer der de fleste amerikanske dietter er mangelfulle: fiber, kalium, vitamin D og B12, folsyre, jern og kalsium. De fleste multivitaminer har ikke store mengder fiber og kalium, men de andre næringsstoffene bør være i hver servering av multivitaminet du velger. Du bør også velge et multivitamin som er godkjent av en av disse ideelle organisasjonene: United States Pharmacopoeia, NSF International eller ConsumerLab. Disse gruppene sikrer at produktene er fri for farlige forurensninger, og at plantene som produserer dem, er rene og trygge.

Hva du trenger

Vurder hva som mangler i kosthold og livsstil. For eksempel, hvis du er en mann over 45 år, vil du kanskje ta et multivitamin med fiskeolje, som har hjertebeskyttende egenskaper. Du vil kanskje ha ekstra kalsium hvis du er en kvinne bekymret for osteoporose, eller du vil kanskje ha lutein for å støtte øyehelsen. Det er imidlertid viktig at vitaminet du velger, har nok av næringsstoffene du søker å gjøre en forskjell. Bestem hvilke typer næringsstoffer du trenger, og sjekk deretter etiketten for å se om multivitaminet gir en betydelig mengde av det anbefalte daglige beløpet.

Hva skal unngås

Ikke fall for markedsføringsgimmicker. Mange multivitaminprodusenter markerer prisen eller inkluderer unødvendige ingredienser som hevder at de er "helmat" eller "energi" vitaminer. Det eneste stedet å få fullmat vitaminer er fra hele matvarer. Det er ikke noe bevis for at vitaminer som kommer fra hele matvarer og deretter flasker, absorberes bedre enn andre vitaminer. Multivitaminer som hevder å levere mer energi, inkluderer ofte koffein, noe som kan være farlig for enkelte individer og kan hemme absorpsjonen av andre viktige næringsstoffer. Noen "energi" multivitaminer kan inkludere et økt antall B-vitaminer, og abonnere på den industridrevne myten om at flere B-vitaminer er like mye energi. Megadoser av multivitaminer eller noe spesielt vitamin kan skade helsen din på ulike måter, blant annet øke risikoen for visse kreftformer, ifølge en rapport fra CNN.com.

Det beste og det verste

ConsumerLab.com anbefaler å stikke med langvarige, vanlige navn når du velger multivitamin. ConsumerLab.com analyserte 35 vitaminer og fant problemer med omtrent en tredjedel av merkene som ble testet. Noen av disse forklarte sitt innhold på etiketten, ifølge ComsumerLab. Velg faste former for vitaminer over flytende former, fordi flytende vitaminer har en tendens til å nedbrytes mens de sitter på hyllen. Også, tror ikke dyr er like bedre: ConsumerLab.com fant ingen sammenheng mellom pris og kvalitet i vitaminer og sier at du bør betale ikke mer enn 10 cent per dag for et kvalitets multivitamin.