Helse og Sykdom
Du jobber hardt i treningsstudioet, spiser riktig og tar vare på huden din. Så hvorfor vil ikke den cellulitten som er tatt opp på baksiden din, finne en annen kropp å bo i? Det er et godt spørsmål og en som kommer med mange svar; noen du kanskje ikke liker.
Cellulitt er arvelig, noe som betyr at det er en genetisk komponent eller predisposisjon for å utvikle den. Men det betyr ikke at du er skjult hvis du har et dunkelt eller klumpet utseende på huden din.
Cellulitt er oftest funnet på lårene, rumpa, mage og hofter, og det er forårsaket av Samling av fettstoffer som presser mot bindevev under huden.
Den gode nyheten er at det er skritt du kan ta for å øke muskelmasse og redusere kroppsfett som kan bidra til å endre utseendet til huden din.
Kvaliteten på maten du inkluderer i dietten, påvirker direkte hvordan kroppen din ser ut og føles. Derfor er det viktig å velge matvarer med lavt innhold av mettet fett og høyt i fiber, som fersk frukt og grønnsaker.
Fokuser på å spise mat som er minimalt behandlet og har færre ingredienser, siden de tar lengre tid å fordøye . Karbohydrater, som brun ris, fullkorn og søte poteter, er gode valg fordi de er fylt med næringsstoffer, og de vil ikke spike blodsukkeret. Protein gjør en forskjell
Protein spiller en viktig rolle i alle dietter, uavhengig av utseendet av cellulitt. Men hvis du ønsker å øke magert muskel og redusere fett, velger du magre proteinkilder som kylling, kalkunbryst, hvite hvitt og fisk. Aminosyrene som finnes i protein er byggeklossene i kroppen din.
Og hvis kampen mot cellulitt omfatter kardiovaskulær og styrke trening, må du brenne kroppen din med tilstrekkelige mengder protein for å bidra til å bygge og reparere muskelvev som blir ødelagt av vekttrening og anstrengende fysisk aktivitet.
Helsefett kan hjelpe i kampen mot cellulitt
Uansett hva du kan se over Internett, er ikke fett fienden. For å miste vekt og stramme opp problemområdene dine må du spise fett - bare sørg for at det er den riktige typen fett.
Mål å inkludere enumettet og flerumettet fett som olivenolje, valnøtter, avokado, linfrø og laks i ditt daglige inntak av næringsstoffer. Fett i kostholdet ditt er nødvendig for god helse. Derfor bør visse fett ikke være begrenset. Fett bremser fordøyelsen, slik at kroppen din har mer tid til å absorbere næringsstoffer og holder deg følelsen full i lengre tid.
Hvorfor kardiovaskulær trening Matters
Det er velkjent at kardiovaskulær eller aerob trening er bra for din hjerte, men det er også viktig i kampen mot cellulitt. Å utføre regelmessig kardiovaskulær trening bidrar til å forbrenne kalorier og tone kroppsdelene som er mer tilbøyelige til å utvikle cellulitt.
Den amerikanske kollegiet for idrettsmedisin anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening. Du kan bryte dette ned i fem, 30-minutters økter hver uke. Og hvis du leter etter en mer effektiv måte å brenne kalorier, prøv å utføre to, 20-30 minutters økter med høy intensitetsøvelse hver uke. Løping, sykling, fotturer, hoppe og svømming er alle kalori-brennende former for kardio.
Rollen av styrketrening
Hvis målet ditt er å redusere mengden synlig cellulitt du har, trenger du å løfte vekter. Jo mer muskelmasse du har, desto høyere blir stoffskiftet ditt. Siden muskelvev er metabolsk aktiv, bruker du kalorier og brenner fett, selv i ro.
For hvert pund muskel legger du til kroppen din, du brenner ytterligere syv til 10 kalorier per dag. Motstandstrening kan også bidra til å redusere forekomsten av cellulitt og gi deg en tonet kropp på kort tid sammenlignet med andre former for trening.
, , ] ]