Anbefalt væskeinntak for ungdom

Tilstrekkelig inntak av væsker i ungdomsårene er viktig fordi det støtter mange kroppsfunksjoner. Å holde ungdommens kropp hydrert kan forhindre noen vanlige problemer som oppstår i tenårene. Det er noen væsker som er bedre valg for ungdom og oppmuntrer ungdommen til å drikke dem, vil holde ham sunn.

Hvor mye?

Som med næringsstoffer, må mengden vann din ungdommer trenger å drikke hver dag Kan ikke være det samme som hans venner. Væskekravene avhenger av størrelse, alder og nivå av fysisk aktivitet, og ungdomslegen din kan hjelpe deg med å bestemme mengden som passer for henne. Men det amerikanske jordbruksdepartementet anbefaler at mannlige ungdom får minst 2,4 til 3,3 liter vann per dag, og kvinnelige ungdommer trenger minst 2,1 til 2,3 liter per dag.

Viktigheten av vann

Funksjonene av Vann i ungdoms kropp er det samme som for andre aldersgrupper, og en diett som mangler i væsker øker risikoen for helsekomplikasjoner. Vann og andre væsker holder vev fuktig, regulerer kroppstemperatur, smører leddene, forhindrer forstoppelse, støtter effektiv fjerning av avfall gjennom nyrer og lever og gjør næringsstoffer tilgjengelige for kroppen. Dehydrering kan oppstå hvis ungdommen ikke får nok væske i løpet av dagen og kan føre til hudforhold, inkludert akne, forverring av allergi og astmasymptomer, tretthet, hodepine, vektøkning og diabetes.> Mange ungdommer spiller sport, noe som øker behovet for tilstrekkelig væskeinntak. Mengden ekstra væske som trengs, avhenger av temperaturen og utøverens størrelse, kjønn og anstrengelse. For eksempel kan ikke svømmere trenge så mange ekstra væsker som fotballspillere gjør. Ungdom bør drikke væsker før du spiller sport, under lek og etter trening eller et spill er avsluttet. Å gjøre det forhindrer dehydrering, noe som kan påvirke mental og fysisk evne til ungdommer under idrett, ifølge Kids Health.

Velge væsker

Ikke alle væsker har samme innvirkning på en ungdom og hjelper deg til å gjøre det rette valgene vil gi de fleste fordeler. Vann er den beste måten å holde dehydrering i sjakk, men det trenger ikke å komme fra en vannflaske. Mange matvarer har høy vanninnhold og bidrar til en unges samlede væskeinntak, inkludert meloner, sitrusfrukter, druer, jordbær, gulrøtter, salat, tomater, selleri og squash. Inkorporere disse elementene i ungdommens diett kan hjelpe ham å holde seg hydrert og øke næringsinntaket samtidig. Sportsdrikker er gode vannalternativer for idrettsutøvere, spesielt de som spiller hardt i lange perioder. Soda, som inneholder koffein, kan ikke være hydratiserende siden det kan øke behovet for å urinere, tømme en ungdoms kropp av væske.

, , ] ]