Helse og Sykdom
En lavkarbo diett holder generelt karbohydratinntaket mellom 60 og 90 gram karbohydrater daglig, forklarer University of Maryland Medical Center. Dette betyr at du må begrense inntaket av mat som korn, bakevarer, søtsaker og litt frukt og grønnsaker. Med noen kommersielle smoothies som kommer inn på rundt 100 g karbohydrater, kan det se ut til at disse godbitene er utenfor grensen for et lite karbohydratdiett. Du kan fortsatt glede deg over frukt smoothies på en lavkarbo diett, hvis du holder deg til spesifikke ingredienser.
Putt soyamelk i en blender og tilsett myseproteinpulver. Velg et myseproteinpulverisolat da det ikke inneholder tilsatte karbohydrater eller fett, sier Whey Protein Institute. Bland kort.
Legg til frosne bringebær eller jordbær. Begge har mindre enn 15 gram karbohydrat i en 1 kopp servering. Bland til den er glatt, og tilsett litt mer soyamelk eller vann hvis blandingen er for tykk.
Tilsett søtningsmiddel etter smak. Velg mellom alternativer som sukralose, aspartam eller stevia, som ikke inneholder karbohydrater.
Hell i et glass og konsumer i totalt bare 16 til 18 karbohydrater, avhengig av hvilke ingredienser du har valgt.
Tips
For en kremmer smoothie, tilsett en halv frossen, mellomstor banan for ytterligere 13 gram karbohydrater. Hvis du ikke drikker soyamelk, bruk vann, noe som vil resultere i en lettere smoothie. Hvis du synes smoothien din er for tynn, kan du legge til noen isbiter og blande den til den er glatt.
Ting du trenger -
Blender
Whey protein pulver uten tilsatt karbohydrater
Soyamelk
Frosne jordbær eller bringebær |
Valg av kunstig søtningsmiddel
Isbiter
, , ] ]