Næringsstoffer som forhindrer bruising

Bruising er forårsaket av skade på huden og underliggende vev. Blod samler og bassenger under huden, noe som gir en varierende grad av rød, svart, gul eller grønn fargestoffer. Noen mennesker kan ha en tendens til å blåse lettere enn andre. Når du blir eldre, blir vevet mindre fleksibelt og blodårene brytes lettere og forårsaker mer blåmerker. Bruises generelt helbrede, med huden tilbake til normal, innen en til fire uker, avhengig av alvorlighetsgraden og størrelsen på blæren.

Vitamin K

Vitamin K er et fettløselige vitamin som trengs i kosten vår . Det har koagulasjonsegenskaper, eller egenskaper som hjelper blodet til å koagulere. De som ikke har nok K-vitamin, har tynnere blod, og forårsaker dermed at blåmerker dannes lettere. Ifølge USAs Department of Agriculture (USDA) er anbefalt vitamin K for en voksen 90 mcg /dag. Gode ​​matkilder inkluderer grønne bladgrønnsaker, som kål, brokkoli og spinat. For mye vitamin K kan være skadelig på grunn av blodproppene, så snakk alltid med legen din før du starter et diett.

Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som også trengs i kosten vår . Det hjelper syntesen av kollagen, som hjelper vedlikehold av blodårer og vev. Det hjelper blodårene å bli sterkere og kan bidra til å redusere blåmerker. USDA anbefalte kosttilskudd for menn er 90 mg /dag og 75 mg /dag for kvinner. Også USDA-statene doser større enn 2000 mg daglig kan være skadelige på grunn av gastrointestinale effekter av for mye uabsorbert vitamin C i fordøyelseskanalen, så det er alltid tilrådelig å overvåke inntaket fra kosttilskudd. Symptomer på for mye C-vitamin inkluderer magesmerter og kramper, diaré og kvalme. Gode ​​kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, som appelsiner og sitroner. Rød pepper, persille, jordbær, papaya og kakadu plommen er også gode kilder.

Zink

Zink, tatt som et muntlig supplement eller aktuelt krem, kan brukes til å behandle blåmerker og til og med sår. Sink hjelper vedlikehold av vev under sårreparasjon. Det kan også beskytte mot giftstoffer i et åpent sår hvis du legger på huden direkte når du bruker en krem. Sinkmangel kan føre til forsinket sår og blåmerking. Anbefalt kosttilskudd for sink er 11 mg /dag for voksne menn og 8 mg /dag for voksne kvinner, sier USDA. Gode ​​kilder til sink inkluderer østers, rødt kjøtt og fjærfe. Fortified frokostblandinger, hele korn, bønner, nøtter og meieri er også gode kilder.

Forsiktig med kosttilskudd

Alltid diskutere tilleggsbruk med legen din. Spesielt hvis du gjennomgår antikoagulant terapi ved bruk av medisiner som coumadin, warfarin eller lignende medisineringsterapi. K-vitamin er nødvendig av kroppen for koagulasjonsformål, men de som tar medisiner for blodfortynning, må holde blodet deres "tynnhet" i et bestemt område. Å ta for mye K-vitamin kan være farlig for helsen sin.