Hva kan jeg ta for å forhindre bruising?

Kilden til et blåmerke er like variert som form, størrelse og farge. "Krigsbrisen" kommer fra grov lek på det atletiske feltet. Du kan også lide bumped-in-the-table blåmerke og mysteriet blåmerke. Uansett hvor den stammer fra, er det ikke pen blåmerke. Det dannes når en kroppsdel blir rammet og blod unnslipper fra punkterte kapillærer under huden. Blodet puljer og danner et merke som ofte er en kombinasjon av farger. Gjør noen tilpasninger til kostholdet ditt for å hjelpe jakten på den svarte og blåen ved å redusere risikoen for blåmerker.

Vitamin K

Hvis du blåser lett, får du kanskje ikke nok vitamin K. Vitaminet fremmer blod koagulering, noe som forhindrer blåmerker. Det brukes ofte etter kirurgi for å redusere blåmerker. Matvarer med høy vitamin K inkluderer spinat, brusselspirer, sveitsisk chard, grønne bønner, asparges, brokkoli, grønnkål og sennepsgrønt. Å ta et vitamin K supplement er også et alternativ. En voksen bør forbruke 120 mikrogram vitamin K per dag, i henhold til Dietary Reference Intake-standarder.

Vitamin C

Vitamin C bygger styrke i veggene i kapillærene. Sterke vegger er mindre sannsynlig å lekke blod, noe som forårsaker blåmerker. Vitaminet øker også helbredelsesprosessen. Det anbefales at du inntar 90 milligram per dag med vitamin C, som er rikelig i sitrusfrukter, kiwi, ananas, jordbær og vannmelon, samt grønne grønnsaker, tomater, grønn og rød paprika og søte og hvite poteter. Vitamin C er også tilgjengelig som supplement.

Zink

Zinkens rolle for å forhindre blåmerker er ikke like godt etablert som vitaminer K eller C, selv om det er kjent å spille en rolle. "Zink er viktig i sårheling og hudreparasjon, men det er trolig viktigere for eldre mennesker," sa Lorraine Meisner, en tidligere professor i forebyggende medisin ved University of Wisconsin på nettsiden MotherNature.com. Matvarer med høyt sink inkluderer østers, kalvekjøtt, sesamfrø og mørk sjokolade. Bruk 11 mikrogram per dag av dette mineral. Zink er tilgjengelig som et supplement.

Advarsel

Mange uradisjonelle metoder for bruising forebygger, inkludert bruk av persille, kål, St. John's wort og arnica planter, eller comfrey urt til et blåmerke. Vær forsiktig. Slike forebyggende tiltak har liten vitenskapelig støtte. Rådfør legen din for å skreddersy en plan for å forhindre blåmerker.

, , ] ]