Løsner du næringsstoffer i spenat når du syr den?

Sauteeing gjør spinat, næringsrik, mørk, grønn, mykere og lettere å spise. Ved å bruke minimale mengder tilsatt fett, er sautert spinat en sunn mat som kan kombineres med ris og pasta eller serveres som en sidefarge til et fettfattig protein. Spinat har varmefølsomme og vannløselige vitaminer som kan påvirkes av en rask matlagingsmetode som sauteeing.

Spinat og vannløselige vitaminer

En 1-kopps servering med rå spinatkaker ned til 1/4 kopp når sauteed. Den inneholder vannløselige vitaminer, nemlig vitamin C, samt vitaminer fra vitamin B-gruppen. I tillegg til forskjellige mengder niacin, riboflavin, tiamin, vitamin B-6 og folat har en 1-kopps servering også 8,4 milligram C-vitamin, noe som er 7 prosent til 11 prosent av anbefalt kosttilskudd for voksne kvinner og 9,3 prosent av RDA for voksne menn. Sauteed spinat er en god kilde til folat, med 58 mikrogram per 1/4 kopp servering, noe som gir 10 prosent til 15 prosent av den totale anbefalte diettinntaket for alle voksne.

Vannløselige Vitamin Tap

Vann ekstruderer fra spinatblader når de tilberedes, myker bladene og produserer væske. Selv om sauteeing er en hurtigkokingsmetode, vil vannet fra spinatblader føre til at vannløselige vitaminer lekker ut. Hvis du velger å bruke en liten mengde væske når du lager mat til å smake bladene, som vin eller buljong, vil det oppstå enda mer vitamin tap. For å redusere vitamin tap, konsumere væsken med sauteed blader. Hvis du vasker dine rå spinatblader før matlaging, eller hvis du lar dem suge på forhånd, vil vannoppløselige vitaminer også lekke ut.

Effekter av tilberedningstid og varme på næringsstoffer

Spise ut spinatblader til høy varme under matlaging vil også forårsake vitamin tap, selv om de korte koketidene for sauteeing vil redusere graden av tap. Ifølge Total Health UK går mellom 7 prosent og 10 prosent av alt vitamin C, tiamin, riboflavin og vitamin B-6 tapt når de blir utsatt for høye temperaturer under tilberedningen. Fettløselige vitaminer A, E og D er også utsatt for høye temperaturer, noe som fører til reduserte vitaminretensjonsnivåer. På den annen side, varme eksponering og den lille mengden fett som trengs for sauteeing gjør karotenoider mer lett tilgjengelig for kroppen, ifølge en studie publisert i et 2000 utgave av "Journal of Nutrition." Mens vitamin E innholdet i sauteed spinat er senket på grunn av varmeeksponering, kan vitamin A-innholdet absorberes lettere, og spinat er rik på vitamin A. En fjerdedel kopp sautert spinat har 141 mikrogram per porsjon, som er 11 prosent til 20 prosent av anbefalt diettinntak for voksne.

Hold din spenat næringsrik-rik

For å hjelpe deg med å få den fulle ernæringsmessige verdien fra spinat, koker alle sauser til måltidet i samme sautepanne som spinat. På denne måten kan de lekte vitaminene bli innarbeidet i andre deler av måltidet, noe som hjelper deg med å få tilbake noen av vitaminene som lekket ut. Å holde matlagingstiden lav vil også redusere mengden tapte vitaminer, mens du fortsatt gir deg fordelen av økt karotenoidtilgjengelighet. Rengjør spinatblader like før du lagrer, unngår lange soaking ganger, for å redusere utvasking av vannløselige vitaminer.

, , ] ]