Helseeffekter fra overflødige vitaminer og mineraler

Å få tilstrekkelige mengder vitaminer og mineraler i kostholdet ditt er mulig hvis du bruker en rekke matvarer fra alle matgrupper. Imidlertid tar mer enn halvparten av den voksne befolkningen i USA noen form for kosttilskudd, ifølge Harvard Medical School. Multivitaminer er den vanligste formen for kosttilskudd. Hvis du bestemmer deg for å ta noen form for tilskudd, må du først snakke med legen din. Vitaminer og mineraler kan være skadelige når de konsumeres i store mengder.

Fettløselige vitaminer

Fettløselige vitaminer inkluderer A, D, E og K. Disse typer vitaminer er brutt ned av fett og lagret i kroppen din . Fordi de er lagret, kan de være giftige hvis du har for mye. Vitamin A er generelt trygt i høye nivåer, men du bør ikke konsumere mer enn 3000 mcg daglig. For mye vitamin A kan forårsake guling av huden. Fordi vitamin D hjelpemidler i kalsiumabsorpsjon, kan for mye føre til overbelastning av kalsium i kroppen. Overdreven vitamin D, mer enn 4.000 IE daglig, kan forårsake nyreskade eller uregelmessig hjerterytme. Du bør ikke ha mer enn 1000 mg vitamin E daglig. Mens den eksakte risikoen for for mye vitamin E er ukjent, kan store mengder belastes hjertet ditt, øke risikoen for død. Hvis du bruker for mye K-vitamin, kan det føre til permanent skade på cellemembraner og leverproblemer. Ingen giftig nivå er satt for vitamin K, men du trenger bare 120 mcg per dag for menn og 90 mcg for kvinner, noterer Linus Pauling Institute.

Vannløselige vitaminer

Vannløselige vitaminer lagres ikke i kroppen din, og eventuelle ekstra mengder utskilles. Vitamin C og alle B-vitaminer, inkludert riboflavin, niacin og folat, er vannløselige. Disse vitaminene har lav risiko for toksisitet. Hvis du bruker for mye, er de vanligste helseeffektene gastrointestinal nød, som diaré, kvalme og kramper. Disse effektene oppstår når uabsorberte næringsstoffer beveger seg gjennom fordøyelseskanalen din, mens kroppen din prøver å utelukke dem.

Overdreven mineraler

Mineraler lagres i hele kroppen, noe som betyr at risikoen for toksisitet er høy fordi små mengder er utskilles. Jern i høye mengder kan forårsake skrumplever i leveren og hjertesvikt. Maksimal mengde jern du bør konsumere er 45 mg. Hvis du bruker mer enn 2500 mg kalsium per dag, kan det føre til nyresvikt, nyrestein og problemer med mykt vev. Zink er en vanlig over-the-counter behandling for forkjølelse, på grunn av sin evne til å øke immunforsvaret. Toksisitet av sink oppstår når du har mer enn 40 mg per dag, rapporterer Kontoret for kosttilskudd. Forbruker store mengder sink samtidig gir oppkast, diaré og hodepine. Hvis du kontinuerlig inntar for mye sink, kan det redusere absorpsjonen av andre mineraler, samt redusere funksjonen av immunsystemet.

Fordeler med balansert diett

Du kan få alle de essensielle vitaminer og mineraler du trenger uten å ta kosttilskudd bare ved å ha et balansert kosthold, der du får alle næringsstoffene du trenger uten å ha for mye eller for lite av en ting. Å ha et ubalansert kosthold kan føre til nedsatt funksjon i nervesystemet, problemer med vedlikehold av vev eller unormal vekst og utvikling. Balansere kostholdet ditt ved å spise så mange ulike typer mat som mulig, kontrollere maten din og spre måltider ut gjennom dagen. Farger representerer ofte ulike vitaminer, mineraler og antioksidanter. Hvis tallerkenen din ser blid og beige, legger du til en sprinkle med friske urter eller skiver med rød pepper, inneholder fordelaktige næringsstoffer.

, , ] ]