Hva er næringsverdien av røde druer?

Røde druer har lite kalorier, bare så lenge du måler ut porsjonsstørrelsen din, og ikke kaster ned på hele posen. Du vil få flere viktige næringsstoffer ved å kaste på røde druer, men de er ikke fylt med næringsstoffer fordi frukten har så høyt vanninnhold.

Kalking av kalorier

Du kan ha ca 30 røde druer, som handler om en 1-kopps servering, for omtrent 100 kalorier. En minimal 2 kalorier, eller ca 2 prosent av totale kalorier, stammer fra fett. En annen 4 kalorier kommer fra protein, står for rundt 4 prosent av de totale kaloriene. Den viktigste bidragsyter til kalorier i røde druer er karbohydrater. Nitti-fire prosent av kaloriene, eller de resterende 94 kaloriene, stammer fra karbohydrater.

Fiber Count

Røde druer er ikke spesielt rik på fiber, men du får noe. En kopp røde druer gir deg rundt 1,3 gram total kostfiber. Fordi du trenger 14 gram fiber for hver 1000 kalorier i kostholdet ditt, ifølge publikasjonen "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010", krever en gjennomsnittlig 2000-kalori diett 28 gram fiber daglig. Din 1-koppsdel ​​av røde druer gir mindre enn 5 prosent av dine fiberbehov basert på 2000 kalorier.

K-vitamin fordeler

Røde druer er spesielt rike på vitamin K. Du trenger vitamin K for normalt blod funksjoner og koagulering, i tilfelle du har en skade. K-vitamin har til og med en rolle i beinhelse og cellevekst. For alle disse prosessene skal fungere, bør menn sikte på 120 mikrogram daglig vitamin K, mens kvinner trenger 90 mikrogram, rådgiver Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Snacking på en kopp røde druer gir deg 22 mikrogram, som er mer enn 18 prosent av din daglige anbefaling.

Detaljer om Resveratrol

Røde druer er en rask måte å øke inntaket av antioksidanter. De inneholder resveratrol, en type polyphenol. Resveratrol strekker seg gjennom kroppen din, nøytraliserer de frie radikaler som lurer rundt og leter etter sunne celler å kle seg til. Fordi resveratrol nixes de skadelige friradikalforbindelsene, kan det hjelpe til med å normalisere blodkolesterolet ditt ved å hindre lavt tetthet lipoprotein, eller LDL, kolesterol fra oksiderende og tilstopping av arteriene. Du vil være på vei for å beskytte ditt hjerte og redusere risikoen for hjertesykdom.

Andre næringsstoffer

Du vil ikke få mye mineraler fra røde druer, siden de har mindre enn 10 prosent av din daglige anbefaling for flere mineraler. Røde druer har noe kalium, et elektrolytmineral som holder hjertet ditt pumpe og hjelper musklene dine til å fungere. Du får også litt kalsium fra røde druer for å holde beinene sterke. Røde druer inneholder små mengder magnesium og fosfor, for beinhelse; sink, for et optimalt fungerende immunsystem; og jern, for å hjelpe til med å transportere oksygen til alle cellene dine.