Helse og Sykdom
Kvinner har spesielle vitamin- og mineralbehov, avhengig av alder. Kvinner i fertil alder har høyere krav til visse vitaminer og mineraler for å forhindre fosterskader, regulere menstruasjonssykluser og adressere høyere energibehov. Opprettholde tilstrekkelig inntak eller møte anbefalte daglige inntak av vitaminer og mineraler kan forsinke kroniske sykdommer, redusere aldring og opprettholde din helse og styrke.
Folate
Kvinner i fertil alder anbefales å ta 400mcg folsyre per dag "to prevent neural tube defects.", 3, [[Folat eller folsyre hjelper også med replikering av DNA i alle cellene dine, ifølge Office of Dietary Supplements. Folat deltar i forebygging av anemi assosiert med dine røde blodlegemer og opprettholder tilstrekkelige energinivåer.
Vitamin B12
Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som bidrar til å opprettholde rød bloddannelse, DNA-produksjon og nervehelse , ifølge Office of Dietary Supplements. Dette vitaminet er spesielt viktig for gravide kvinner og ammende mødre, fordi lave B12 nivåer hos spedbarn kan føre til utviklingsforsinkelser. Anbefalte nivåer av B12 for kvinner er henholdsvis 2,4mcg, 2,6mcg og 2,8mcg for kvinner over 14 år, gravide og ammende.
Vitaminer C og E
Vitaminer C og E bidrar til å opprettholde hudens helse , men også delta i nøytraliserende friradikalskader i kroppen som kan fremme akselerert aldring. Denne duoen av antioksidanter bidrar til å redusere LDL eller dårlig kolesterol fra å bli oksidert av frie radikaler, noe som forårsaker fete striper eller plakkbuilinger i arteriene dine, som angitt av Office of Dietary Supplements. Anbefalte inntak av C-vitamin og E er henholdsvis 75 mg og 15 mg.
Vitamin D og Kalsium
Vitamin D og kalsium jobber sammen for å opprettholde beinets tetthet og styrke som angitt av Annette Dickinson, Ph.D. i "Anbefalt inntak av vitaminer og essensielle mineraler." Vitamin D øker kalsiumabsorpsjonen fra tynntarmen. Vitamin D kan også være beskyttende mot visse kreftformer, som for eksempel bryst og kolon kreft. Anbefalt D-vitamininntak for kvinner 19 til 50 år er 5mcg eller 200 internasjonale enheter eller IE per dag. Etter overgangsalderen bør en kvinnes inntak gå opp til 10mcg eller 400 IU per dag. Anbefalt daglig kalsiuminntak for kvinner 19 til 50 år er 1000 mg. Etter en alder av 50 øker det anbefalte daglige inntaket til 1200 mg per dag.
Vitamin K
Vitamin K er essensielt for riktig blodpropp, men for kvinner er det viktig å øke bein tetthet og riktig kalsium metabolisme. K-vitamin stimulerer proteinaktivitet som øker kalsiumavsetningen i beinmatrisen din, og øker beinets tetthet. Anbefalt daglig tilførsel av vitamin K er ikke fastslått, da data er utilstrekkelig for tiden, ifølge Dickinson. Tilstrekkelig inntak for kvinner er 90mcg vitamin K per dag.
Iron
Iron er viktig for oksygentransport til alle kroppsvevene dine. Dine røde blodlegemer, eller RBC, inneholder jern og lar hver RBC transportere oksygen til hjernen, musklene og organene. Uten tilstrekkelig jern opplever du tretthet, svakhet og manglende evne til å konsentrere seg om arbeid. Den anbefalte daglige kvoten for jern er 18 mg for kvinner i fertil alder, og postmenopausale kvinner trenger 8 mg, ifølge Dickinson.
Chromium
Krom fungerer for å opprettholde insulinfølsomhet og riktig glukosemetabolisme. Tilstrekkelig daglig inntak for krom er 25mcg per dag, og på dette tidspunktet, som angitt av Dickinson, er anbefalt daglig tilførsel ikke fastslått. Ifølge Office of Dietary Supplements påvirker landbruks- og produksjons teknikker mengden krom i mat, og dette er den viktigste grunnen til at anbefalte daglige kvoter ikke kan bestemmes.
, , ] ]