Hvor mye vitamin C bør du ta en dag for å holde seg fra å bli syk?

Vitamin C er en potent immunforsterker som har blitt undersøkt kanskje grundigere enn noe annet næringsstoff, ifølge Dr. William og Martha Sears fra Ask Dr. Sears nettside. Dette vitaminet er i stand til å øke nivået av hvite blodlegemer og hjelpe deg med å avverge store helseproblemer som kardiovaskulær sykdom. Fordi du ikke kan syntetisere vitamin C, må du skaffe den fra mat eller kosttilskudd. Selv om for mye C-vitamin ikke sannsynligvis vil skade deg, kan megadoser ha ubehagelige bivirkninger. Hold deg til den anbefalte daglige kvoten. Hvis du har spørsmål om dosering, snakk med legen din.

RDA for vitamin C

Før pubertet, bør gutter og jenter få samme mengde vitamin C. Spedbarn fra fødsel til 6 måneder trenger 40 mg daglig . Fra 7 måneder til 1 år trenger babyer 50 mg. RDA for barn i alderen 1 til 3 faller til 15 mg. Barn i alderen 4 til 8 trenger 25 mg, mens de 9 til 13 år trenger 45 mg. Mannlige tenåringer i alderen 14 til 18 krever 75 mg daglig, mens kvinnelige tenåringer trenger 65 mg. Menn i alderen 19 og eldre trenger 90 mg, og kvinner 19 og eldre trenger 75 mg. Et glass appelsinjuice, en rød pepper, en eller to appelsiner eller kiwi-frukter eller en kopp jordbær dekker RDA for de fleste. Megadoser Skadelig

Mens vitamin C-entusiaster en gang hevdet at megadoser av mer enn 2000 mg daglig kan kurere en rekke lidelser, fra forkjølelse til kreft, har dobbeltblinde studier ikke underbygget denne teorien. Den anbefalte daglige øvre grensen for vitamin C er 2000 mg. Fordi vitamin C er vannløselig, er det lite sannsynlig at det over tid er skadelig. Overskuddet blir enkelt utskilt. Vedvarende megadoser har imidlertid potensielle bivirkninger, inkludert mild diaré, kvalme, oppkast, halsbrann, hodepine, søvnløshet, magekramper og nyrestein.

. Graviditet og amming

Gravid og ammende tenåringer og voksne krever litt mer vitamin C. Den anbefalte daglige mengden for gravide tenåringer er 80 mg. For gravide voksne er RDA 85 mg. Lakterende tenåringer skal få 115 mg daglig. Lakterende voksne trenger 120 mg.

Andre spesielle forhold

Røyker og de som er utsatt for sigarettrøyk trenger også mer vitamin C. Anbefalingen er ytterligere 35 mg for alle som røyker eller er i nærheten av en røyker. De som har kreft, kakeksi eller nyresykdom bør konsultere sine helsepersonell om tilstrekkelig C-vitamininntak. Alkohol- og rusmiddelmisbrukere er også utsatt for vitamin C-mangel og bør også konsultere sine leger. Ekstremt restriktive og fad dietter kan forårsake mangler. Hvis du er på en av disse diettene, kontakt en registrert diettist, som kan hjelpe deg med å utvikle en balansert vekttapsplan som inneholder alle næringsstoffene du trenger.

, , ] ]