Tegn på vitaminmangel: ømme muskler

Muskel ømhet to til tre dager etter en intens trening eller etter anstrengende fysisk aktivitet er normal; Men ømme muskler kan også være en indikasjon på vitamin D mangel. Dette fettløselige vitaminet blir behandlet gjennom huden din via solens ultrafiolette stråler og er presentert i et lite utvalg av matvarer som oljeaktig fisk, meieri og fortified cereals, brød og appelsinjuice. Vitamin D er avgjørende for neuromuskulær helse, immunsystemfunksjon, mental helse og følelsesmessig velvære.

Muskel Svakhet og Benpine

Vitamin D hjelper til med absorpsjon av kalsium, som er sentralt i beinhelse og Beskytte mot rickets hos ungdom og osteoporose hos eldre. Merck Manuals viser muskelsårhet som et symptom på vitamin D-mangel, sammen med muskel svakhet og bein smerte, og legger til at disse symptomene kan oppstå i alle aldre. Tetany, et annet symptom som oppstår av vitamin D-mangel, er preget av en rekke smertefulle muskelkramper. Disse kramper er forårsaket av intensivert nevromuskulær aktivitet og kan skyldes hypokalcemi, alkalose eller hypomagnesemi.

Solen og vitamin D

Solen er en primær kilde til vitamin D. Ultrafiolette stråler trener inn i det epidermale laget av din hud for å stimulere til produksjon av vitamin D, som deretter lagres i leveren og fettcellene. Du er mer utsatt for D-mangler hvis huden din har en høy grad av melanin, og du bor lenger unna ekvator. Hud med mindre melanin absorberer høyere nivåer av ultrafiolette stråler, slik at en større mengde vitamin D kan behandles. Til tross for dette er kaukasiere fortsatt utsatt for osteoporose sammenlignet med personer med afrikansk nedstigning, ifølge kontoret for kosttilskudd.

Redusert sollys

Sesongfaktorer, tid på dagen og lengden av tiden brukt i solen bestemmer mengden vitamin D kroppen din mottar og syntetiserer. Miljøforurensning bør også vurderes, da det skaper en barriere mellom deg selv og solen og reduserer eksponeringen for sollys, noe som igjen har en effekt på vitamin D-nivå. Livsstil har også en direkte innvirkning på sollyseksponering og vitamin D-nivå. Personer som bruker mindre tid ute i naturen og mer tid inne i huset, kjører i biler, jobber i kontorblokker og bygninger, eller handler i kjøpesentre, får mindre sollys. Selv om solkrem anbefales, spesielt for de med mindre melanin, vil en solbeskyttelsesfaktor på åtte eller flere blokkere en betydelig mengde ultrafiolette stråler, igjen redusere vitamin D-syntese og nivåer.

Matkilder

Vitamin D er tilstede i et lite antall matvarer som oljeaktig fisk som sardiner, laks, makrell og melkeprodukter som melk og egg hentet fra kyllinger næret med vitamin D. Vegetarianer kan få vitamin D gjennom meieri, og veganere kan få det gjennom forbruk beriket mat som brød, frokostblandinger og befruktet soya melk. Vitamin D kosttilskudd kan også øke nivåene dine hvis du ikke får nok gjennom dietten. Den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler 400 internasjonale enheter av vitamin D, basert på et daglig kaloriinntak på 2000.