Årsaker til lavt D-vitamin i irritabel tarmsyndrom

Hvis du har irritabel tarmsyndrom eller IBS, kan endrede tarmmønstre og matintoleranser sette deg i fare for vitamin D-mangel. Vitamin D er et fettløselige vitamin som kroppen krever for kalsiumabsorpsjon og beindannelse. Din hud produserer en viss vitamin D i nærvær av sollys. Resten av ditt nødvendige inntak må komme fra matkilder eller kosttilskudd. Vitamin D spiller roller i å regulere balansen mellom kalsium i kroppen din, støtter immunsystemet og kontrollerer blodtrykket. Fordi vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, kan en kronisk vitamin D-mangel føre til bentap og osteoporose.

Endret fordøyelsesmønster

IBS kan akselerere passasjen av mat gjennom mage og tynntarm. forstyrre absorpsjonen av vitamin D og andre næringsstoffer. Visse matvarer eller drikkevarer kan utløse økt tarmmotilitet, kolon spasmer, kramper og diaré. Disse endrede fordøyelsesmønstrene kan hindre kroppen i å absorbere fullstendig vitamin D. Å spise mat som er rik på løselig fiber - en form for fiber som blir til en gelatinøs substans i fordøyelseskanalen din - kan redusere fordøyelsen, lindre diaré og forbedre næringsstoffet absorpsjon. Havremel, mange frukter, erter og bønner er høye i løselig fiber. Psyllium husk er et naturlig løselig fiber supplement som kan redusere diaré forbundet med IBS.

Intoleranse av Meieri Matvarer

Vitamin D oppstår naturlig i svært få matvarer. Mye av diett vitamin D i USA kommer fra sterkmelk, yoghurt eller andre meieriprodukter. Hvis proteinene eller fettene i meieriprodukter utløser IBS-symptomene, tar probiotiske kosttilskudd eller spiser probiotiske ikke-meieriprodukter som soyoghurt og probiotisk juice kan fremme sunt fordøyelse og næringsopptak ved å gjenopprette den naturlige bakterielle floraen i tarmen. Hvis du er i fare for mangel på vitamin D, kan din helsepersonell anbefale vitamin D og kalsiumtilskudd for å forhindre tap av ben.

Intoleranse for fettstoffer

Folk med IBS har ofte en overaktiv gastrokolisk refleks, en refleks som stimulerer intestinal muskelbevegelse når du først svelger mat på tom mage. Egggeoljer og fettfisk, begge betydelige diettkilder til vitamin D, har høyt fett og utløser tarm spasmer hos mange mennesker som lider av IBS, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC. Eggeplommer, lever, fettfisk som laks og hermetisert fisk som makrell eller sardiner er naturlige kilder til vitamin D.

, , ] ]