Helse og Sykdom
Alle mennesker trenger forskjellige mengder av 14 viktige vitaminer og 15 viktige mineraler for å overleve. Fordi den gjennomsnittlige mannen veier mer enn den gjennomsnittlige kvinnen - og fordi menn har en høyere prosentandel muskel i forhold til kvinner - trenger menn et høyere inntak av disse næringsstoffene. Etter hvert som mennene blir eldre, krever de høyere daglig inntak av visse vitaminer og mineraler, slik at en 65 år gammel manns diettbehov avviger fra en eldre eller yngre mann.
Fettløselige Vitaminer
Når det gjelder daglige retningslinjer for vitamin- og mineralinntak, samler Food and Nutrition Board (en avdeling for medisinske institusjoner innen nasjonale akademier) 65 år gamle menn med alle menn mellom 51 og 70 år. Vitaminer passer inn i en av to kategorier: fettløselige og vannløselige. Fettløselige vitaminer - som oppløses i fett - inkluderer A, D, E og K og blir lettere lagret i kroppen enn vannoppløselige vitaminer; kroppen trenger dem i mindre daglige mengder. En 65 år gammel mann trenger daglig 900 mikrogram vitamin A, 15 mikrogram vitamin D, 15 milligram vitamin E og 120 mikrogram vitamin K.
Vannløselige vitaminer
Vannløselige vitaminer omfatte de resterende 14 vitaminer menneskekroppen trenger å fungere. Disse vitaminene er oppløst i vann, og er lett skyllet ut av systemet gjennom grunnleggende kroppsfunksjoner som svette eller urinering. Av denne grunn må disse vitaminene - C og alle B-gruppe vitaminer - oppnås i større daglige doser. Hvis du er en 65 år gammel mann, trenger du daglig 90 milligram per dag vitamin C, 1,2 milligram tiamin, 1,3 milligram riboflavin, 16 milligram niacin, 1,7 milligram B6, 400 mikrogram folat, 2,4 mikrogram B12, 5 milligram pantotensyre, 30 mikrogram biotin og 550 milligram kolin for optimal helse.
Makro Mineraler
Femten mineraler menneskekroppen er delt inn i to grupper: makromineraler og spormineraler. Makro mineraler er begrepet brukt på de seks mineralene - kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium og klorid - kroppen trenger i store mengder. Kroppen trenger minst 100 milligram om dagen av hver av disse seks makromineralene, men for noen av dem trenger kroppen langt over 100 milligram om dagen. Daglige makro mineralsk krav til en 65 år gammel mann inkluderer 1000 milligram kalsium, 420 milligram magnesium, 700 milligram fosfor, 4,7 gram kalium, 1,3 gram natrium og 2 gram klorid.
Spormineraler
Ulike meninger
Ikke alle helseeksperter følger mat og næringsstyrelsens retningslinjer. Talk show-vert Dr. Mehmet Oz antyder at 65 år gamle menn daglig får 4 milligram vitamin B6, delt mellom to 2 milligram doser. Den australske regjeringens institutt for helse og aldring foreslår at du tar mindre D-vitamin daglig - bare 10 mikrogram - enn mat- og ernæringsstyrets anbefaling. Eksakte krav til vitaminer og mineraler kan variere avhengig av individets helsebehov, så sjekk med legen din før du tar kosttilskudd eller reduserer mengden av bestemte næringsstoffer i dietten.
, , ] ]