Helse og Sykdom
Hvert organ i kroppen din, for ikke å nevne tennene og beinene, trenger magnesium til å fungere. Du kan møte din anbefalte daglige kvote for dette mineral ved å konsumere et balansert kosthold som inneholder gode matkilder til magnesium, for eksempel jordnøtt smør. Mange andre matvarer inneholder også magnesium.
Viktigheten av magnesium
Magnesium er spesielt viktig for hjertet, musklene og nyrene. Kroppen bruker også dette mineral til å regulere nivået av andre mineraler, inkludert sink, kalsium, kobber og kalium. I tillegg spiller magnesium en viktig rolle i produksjon av energi og aktivering av enzymer, og det påvirker sammentrekningen og avspenningen av musklene dine. Endelig hjelper det kroppen din til å lage og bruke protein.
RDA og peanøttsmør
Selv om du kan møte din anbefalte daglige kvote for magnesium med næringsrik diett, er det ikke uvanlig å være mildt mangelfull i dette mineral. RDA av magnesium er 310 til 320 mg for kvinner og 400 til 420 mg for menn. Nøtter og muttere, inkludert peanøttsmør, er en god kilde til magnesium. En servering med peanøttsmør er vanligvis 2 ss., Som inneholder 57 mg magnesium.
Andre kilder
Det finnes mange andre matvarer du kan spise for å få magnesium. De inkluderer mandler og cashewnøtter, erter, bønner, avokadoer, bananer, tørkede aprikoser og tofu. Hele korn er også en god kilde til magnesium også. Å sette jordnøddesmør på fullkornsbrød øker magnesiuminntaket enda mer. Du kan også ta magnesiumtilskudd, men spør legen din før du gjør det.
Mangel og overveielser
Mens det er sjelden, kan en magnesiummangel føre til angst, søvnforstyrrelser, lavt blodtrykk, forvirring, svakhet, muskel spasmer, anfall, kvalme og dårlig neglvekst. Hvis du opplever noen av disse symptomene, eller tror du har magnesiummangel, kan du se din helsepersonell.
, , ] ]