Den beste form for vitamin D supplement

Vitamin D kosttilskudd kommer i to former: vitamin D2 og vitamin D3, som generelt er oppført på ingredienslisten på supplementetiketten. Den naturlige formen kroppen bruker er vitamin D3, som produseres i huden fra en form for kolesterol kombinert med sol eksponering. Historisk sett har vitamin D som brukes til kosttilskudd vært vitamin D2, som er fremstilt fra gjær. Imidlertid har mange supplement produsenter begynt å reformulere sine produkter med vitamin D3 også. Ifølge National Institutes of Health, anbefaler de fleste eksperter vitamin D3 for å møte D-vitaminbehov. Når du handler for vitamin D-kosttilskudd, se etter vitamin D3 på etiketten.

Forbedre vitamin D-status

Lav vitamin D-status kan korrigeres med vitamin D-tilskudd. Vitamin D3 ser ut til å være mer effektivt for å øke vitamin D i kroppen enn vitamin D2. I en studie fra 1998 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition", var økningen i vitamin D-nivåer 1,7 ganger større hos pasientene som tok 4000 internasjonale enheter av vitamin D3 enn de som tok samme dose vitamin D2. En annen studie publisert i mai 2006-utgaven av "European Journal of Clinical Nutrition", fant at postmenopausale kvinner med lav bein tetthet trenger minst seks ganger mer vitamin D2 enn vitamin D3 for å forbedre kroppens vitamin D-status.

Vitamin D må konverteres til funksjonell form i leveren. Denne konverteringsprosessen er fem ganger raskere med vitamin D3 enn vitamin D2, ifølge en studie publisert i "Skandinavisk Journal of Clinical and Laboratory Investigation" i 1986. Med andre ord, med samme dose av vitaminet, kan du forvente å få fem ganger så mye funksjonelt vitamin med vitamin D3.

Giftighet

Overflødig vitamin D kan føre til høyt blodkalsium, noe som øker risikoen for nyrestein og herding av blodkar, ifølge National Institutes of Health . For å forhindre toksisiteten bruker kroppen et protein som samarbeider med D-vitamin og forhindrer dets aktivering. Vitamin D2 binder ikke til dette proteinet så vel som vitamin D3 og har dermed større potensial for toksisitet, ifølge en studie som dukket opp i februar 2001-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition".

Konsistens

Vitamin D2 supplement er mindre pålitelig at vitamin D3, spesielt for eldre. En studie i "Journal of the College of American Nutrition" i 1999 rapporterte en aldersforskjell i effekten av vitamin D2-supplement, og produserte et to ganger høyere vitamin D-nivå hos yngre menn enn hos de eldre. Men da forskerne brukte vitamin D3 kosttilskudd, kunne de på en pålitelig måte øke vitamin D hos både unge og gamle voksne.