Helse og Sykdom
Noen mennesker som har mangler i vitamin B6 eller vitamin B12, kan få injeksjoner for å bringe vitaminivåene tilbake til det normale. Noen vekttapsklinikker tilbyr også disse injeksjonene, og hevder at de øker energi eller stimulerer skjoldbruskkjertelen. Ifølge MayoClinic.com er injeksjoner ikke sannsynlig å gi deg energi med mindre du er mangelfull. Men å få nok vitamin B6 og vitamin B12 under slanking er nyttig fordi B-vitaminer hjelper kroppen til å få energi fra mat.
Få vitamin B6 og vitamin B12 fra kostholdskilder. Vitamin B12 finnes i egg, kjøtt, fjærfe, skalldyr, melk og melkeprodukter, ifølge National Institutes of Health. Vitamin B6 finnes i bønner, nøtter, belgfrukter, egg, kjøtt, fisk, fullkorn og fortified brød og frokostblandinger.
Tenk på tilskudd hvis du ikke får anbefalt kosttilskudd , eller RDA, for vitamin B6 og vitamin B12. Mild mangel på vitamin B6 er vanlig, ifølge MayoClinic.com. Mangel på vitamin B12 er mye mindre vanlig.
Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler at voksne får 2,4mcg per dag vitamin B12. Menn i alderen 19 til 50 skal få 1,3 mg per dag av vitamin B6 og menn over 50 år skal få 1,7 mg vitamin B6. Kvinner i alderen 19 til 50 bør få minst 1,3 mg per dag av vitamin B6 og kvinner over 50 år skal få 1,5 mg daglig.
Hold vitamin B6 inntak til under 100 mg daglig. Overdreven doser vitamin B6 kan forårsake nevrologiske lidelser og følelsesløshet, ifølge National Institutes of Health. Ingen øvre grense er satt for vitamin B12, men hold deg nær RDA.
Reduser kalorier og øk trening for å gå ned i vekt. Vitamin B6 og vitamin B12 vil ikke hjelpe din vekttap innsats hvis du ikke brenner mer kalorier enn du forbruker.