Frukt som er bra for Skin Complexion

Du har kanskje søkt over for den perfekte krem, vask eller skrubbe for å gi deg fantastisk hud. Du har kanskje tatt vitaminer, gjort spesielle drinker og eliminert mat fra kostholdet ditt i et forsøk på å forbedre din hudfarge. Mens ingen enkelt magisk kule vil gi deg en god hudfarge, begynner frisk hud fra innsiden. Innlemme forskjellige frukter i kostholdet ditt for å fremme en jevn og klar hudfarge.

Citrusfrukt

Citrusfrukter inkluderer appelsiner, grapefrukt, sitroner og limer. Sitrus inneholder høye nivåer av askorbinsyre, eller vitamin C, som er viktig for en god hudfarge fordi den er ansvarlig for kroppens kollagendannelse. Sunt kollagen holder ansiktet fritt fra rynker og sagging. Vitamin C er også en antioksidant, og Linus Pauling Institute indikerer at det kan være i stand til å forhindre ødeleggelse av vitamin E, som beskytter cellemembranen mot skade. For å legge til mer vitamin C i kostholdet ditt, ha en appelsin eller grapefrukt med frokosten din. Klem litt sitron eller kalk inn i vannet ditt for å ha en forfriskende smak. Avocado

Avokado kan se ut som en grønnsak, men det er faktisk en frukt som er lastet med vitaminer, antioksidanter og sunne fettstoffer. En halv kopp kubad avokado inneholder umettede fettstoffer, fem gram kostfiber, vitamin C, vitamin E, B-vitaminer og mer kalium enn en banan. De fargestimulerende delene av denne vidunderfrukten er vitamin C, vitamin E og fettsyrer. Siden vitamin E er fettløselige, trenger du en tilstrekkelig mengde sunt fett for kroppen din til å absorbere den. Avokado gir disse enumettet fett, men er også høyt i kalorier, så ikke overindulge. For mye fett, selv den sunne typen, kan føre til vektøkning. Legg avokado til kostholdet ditt i små mengder ved å bruke det som garnering eller salatopplegg i stedet for å spise en bolle med guacamole med tortilla chips.

Berries

Ferske bær er rikelig om sommeren, men du kan finne frosne bær hele året som har samme fordeler for huden din. Jordbær, blåbær, brombær og bringebær er gode kilder til kollagendannende vitamin C, og bringebær og brombær har en liten mengde vitamin A. Vitaminer A og C virker som antioksidanter som beskytter hudcellene mot skade på frie radikaler, noe som bidrar til til aldring av huden din. Bærene er deilige rå når de er i sesong, eller du kan legge til frosne til en fruktglatt. For en sunn frokost, topp en bolle med havremel, yoghurt eller helkorns frokostblanding med bær for en antioksidant boost. Mango

Mango og andre gule og oransje frukter, som papaya og cantaloupe, er gode kilder av vitamin A. Dette er en vitamin A forløper som kroppen din vil bli til vitamin A som den trenger for å beskytte immunforsvaret og fremme veksten og utviklingen. En mangel, selv om det er sjelden, kan føre til tørre øyne og hud. Vitamin A, i form av tretinoin og isotretinoin, brukes til å behandle akne og hudsykdommer. I tillegg til vitamin A har 1/2 kopp skiver mango også 40 prosent av din daglige verdi av vitamin C for å holde din hudfarge klar og glatt.