Kikærter og vitamin K

Kikærter, også kjent som garbanzo bønner, har en nutty smak og gir mer enn 7 g protein per 1/2 kopp, noe som gjør dem til et attraktivt alternativ til animalske avledede proteiner. Vanligvis lagt til salater eller supper, serveres stekt eller som falafel eller hummus, er kikærter fulle av viktige næringsstoffer, inkludert fiber, folat og jern. Selv om kikærter gir vitamin K, er bidraget til det totale inntaket sannsynligvis minimalt, spesielt hvis du bruker et balansert kosthold. Innhold

Kikærter gir 3,3 mcg K-vitamin per halvkupps servering. Institutt for medisin anslår at 90 mcg vitamin K per dag for kvinner og 120 mcg daglig for menn er nok til å dekke diettbehov for næringsstoffet. Den daglige verdien av vitamin K, som er etablert av U.S. Food and Drug Administration, er 80 mcg. Matvarer med mindre enn 5 prosent av den daglige verdien av et næringsstoff betraktes som lave kilder til næringsstoffet. Matvarer som kokte kikærter som inneholder mindre enn 4 mcg vitamin K per porsjon, anses som lave kilder.

K-vitamin Fakta

K vitamin K, noen ganger referert til som koagulasjons vitamin, bidrar til å lage fire proteiner som er nødvendig for utvikling av blodpropper. Det er også mulige koblinger mellom tilstrekkelig vitamin K-nivå og sunn benutvikling, ifølge Harvard-høgskolen. Kroppen din lager også sitt eget vitamin K med tarmbakterier. De fleste spiser nok vitamin K, som er rikelig i matvarer som grønne grønnsaker, brokkoli og blomkål. Selv om kikærter ikke er en viktig kilde til kosten vitamin K, bidrar slike matvarer til et sunt inntak av en rekke næringsstoffer.

Unntak

Røde kikærter gir nesten tre ganger så mye vitamin K som kokte kikærter, pakking 9 mcg vitamin K per halv kopp del. I tillegg inneholder spirete kikærter generelt høyere konsentrasjoner av K-vitamin enn kokte eller brente varianter. Fordi næringsinnholdet mellom kikærter kan variere, sjekk matetiketter for det nøyaktige vitamin K-innholdet når du kjøper hermetisert eller tørket kikærter, hummus eller falafel, spesielt hvis du trenger å overvåke inntaket av helsemessige grunner.

Betraktninger

Personer som tar blodfortynnende medisiner som warfarin eller Coumadin trenger generelt å opprettholde et konsistent inntak av vitamin K, i henhold til National Institutes of Health. I dette tilfellet, jobbe med legen din for å utforme en måltidsplan som gir passende mengder vitamin K. Ellers bør spise kikærter sammen med en rekke andre magre proteiner, grønnsaker, frukt og hele korn oppfylle ditt diettbehov for vitamin K.

, , ] ]