Rockfish Nutrition Facts

Stillehavet rød snapper, svart bass, rock torsk og havabbor høres ikke ut som de er relaterte, men de er alle forskjellige typer bergfisk. De fleste steinfisk kommer hovedsakelig fra Stillehavet, hvor de trives på en så dyp dybde at de kan bli skadet dersom de trekkes til overflaten for fort. Alle typer steinfisk gir lavt kaloriinnhold, og de er gode kilder til selen og vitamin D.

Rockfish har 109 kalorier og 22,23 g protein pr. 100 gram servering i henhold til Ernæringsfakta fra USDA matkomposisjon databasen.

Identifisering og matlaging Rockfish

Det generiske navnet "rockfish" refererer til mer enn 70 arter av fisk som alle tilhører Sebastes-slekten. Fisk fra denne gruppen bærer ofte navn som gjenspeiler deres forskjellige farger, som spenner fra grønt, blått og rødt til brunt, kobber og svart. Andre er kjent av deres fysiske egenskaper, som pygmy, yelloweye, thornyhead og chilipepper. Rockfishfileter har en fast konsistens som holder opp i supper og stews. De jobber godt bakte, dampet, stekt og sauteed, men de er ikke robuste nok til å grille, ifølge SeafoodSource.com.

Rik kilde til leanprotein

Når du er ute etter en utmerket kilde av magert protein, gjør rockfish et godt valg. En 3-ounce servering leverer 19 gram kvalitets protein, som er 41 prosent av kvinners og 33 prosent av menns anbefalte daglige inntak for protein. Den samme porsjon inneholder 1,4 gram totalt fett. Basert på en 2000-kalori-en-dag diett, er fettet i en servering rockfish knapt 1 prosent av de totale daglige kalorier. Dette passer lett med Institute of Medicine anbefalinger for å konsumere 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier fra fettstoffer. Den totale fettet i steinfisk inneholder mindre enn 1 gram mettet fett og 52 milligram kolesterol.

Daglig tilførsel av selen

Du trenger ikke å spise mye selen - bare 55 mikrogram daglig - - men det er et viktig næringsstoff. Selen er en viktig del av selenoproteiner, som regulerer skjoldbruskhormoner og produserer antioksidanter. En 3-ounce servering av steinbit inneholder 65 mikrogram selen. Siden for mye selen blir giftig, etablerte mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin maksimalt økt inntak på 400 mikrogram daglig. Pass på å kombinere flere kilder til høy-selen matvarer på en dag. For eksempel har brasiløtter 544 mikrogram i en 1 ounce servering, mens en servering av tunfisk, kveite, skinke, fjærfe eller biffbiff leverer halvparten av den anbefalte daglige kvoten.

Naturlig kilde til vitamin D

Som en gruppe er fisk en av de få naturlige kildene til vitamin D. Det er viktig å finne mat som gir vitamin D. Selv om det produseres i huden din fra ultrafiolett lys, kan det hende du ikke får nok eksponering for solen til å gi tilstrekkelig mengde, ifølge Harvard School of Public Health. Mangel på vitamin D fører til svake bein og osteoporose fordi kroppen din ikke kan absorbere og bruke kalsium uten det. Du trenger også vitamin D for å holde immunforsvaret sterkt. Du får 156 IE av vitamin D fra en 3-ounce servering av rockfish. Anbefalt kostholdsavgift fastsatt av Institutt for medisin er 600 IE.

, , ] ]