Helse og Sykdom
En diett som er høy i frukt, grønnsaker, fullkorn, lavmett meieri og nøtter, viser den optimale måten å få alle nødvendige vitaminer og mineraler på. Et vitamintilskudd er ikke forbundet med nedsatt sykdomsrisiko, men kan øke en diett som er kort på grønnsaker og frukt. Ikke alle multivitaminer er skapt lik, skjønt. De har varierende mengder av visse vitaminer og mineraler, la noe ut helt og i noen tilfeller ikke inneholde nivåene som er oppført på etiketten. Se etter bestemte kvaliteter for å finne de beste for deg.
Hvorfor du trenger et multivitamin
Hvis du allerede spiser et godt balansert kosthold, fullt av magre proteiner, frukt, grønnsaker, hele korn og sunne fettstoffer. , et multivitamin er kanskje ikke nødvendig. Sterke trenere, folk utsatt for høy stress situasjoner, fattige spisere, de skimping i søvn, gravide og ammende kvinner og personer med kompromitterte immunsystemer kan ha nytte av et multivitamin. Rådfør deg alltid med legen din før du legger til kosttilskudd; du kan få for mye av en god ting. En studie publisert i International Journal of Preventive Medicine i 2012 bemerket at for mye av visse vitamintilskudd kan øke risikoen for kreft.
Optimal innhold
Se etter et multivitamin som inneholder 100 prosent av vitamin A, B-6, B-12, C, D og E. Du vil også at den inneholder 100 prosent av vitaminene som er kjent med navnene deres: tiamin (B-1), riboflvain (B-2), krom, folsyre og niacin . Et kvalitets multivitamin inneholder 100 prosent av den anbefalte daglige kvoten for mineraler kobber og sink. Kvinner som er premenopausal bør sikte på 18 milligram jern per multivitamin og menn og postmenopausale kvinner, 10 milligram.
Velge et merke
En uavhengig test av 21 multivitaminer utført av Consumer Reports i 2010 viste at de fleste produkter inneholdt mengden næringsstoffer som er oppført på etikettene, var fri for forurensninger og bestod i US Pharmacopeia's oppløsningstest, som innebærer å bestemme om vitaminet løser seg riktig i magesyre for å frigjøre næringsstoffene.
Store merkevarer er vanligvis en sikker innsats, da de ikke vil ofre sitt rykte ved å sette ut et substandard produkt. Unngå multivitaminer som gjør ubegrunnede krav, for eksempel lovende vekttap eller bedre energi.
Ifølge Consumer Reports er de fem beste multivitaminer basert på næringsstoffer og pris: Kirkland Signature Daily Multivitamin; Likestill komplett multivitamin; Healthsense Advanced Formula Complete; Opp og Opp Avansert Formel; og Central Vite med antioksidanter.
Spesielle hensyn
Multivitaminer utløper, så sjekk utløpsdatoen før du kjøper. Denne datoen skal være flere måneder unna, så du har tid til å konsumere pillene trygt.
Gravide kvinner og kvinner som prøver å bli gravid, trenger et multivitamin med en betydelig mengde folsyre, noe som bidrar til å forhindre fosterskader. Premenopausale kvinner bør sikte på 400 mikrogram folsyre i hvert multivitamin, og gravide kvinner trenger 600 mikrogram. Snakk med legen din om merker som passer best for deg.
Aktive mennesker kan trenge mer enn standard 400 internasjonale enheter av vitamin D som finnes i mange multivitaminer. Opptil 600 internasjonale enheter kan hjelpe deg med å opprettholde sterke bein og forbedret immunitet. Selv om vitamin D ikke har blitt vist å forbedre ytelsen som et supplement, trenger idrettsutøvere optimale nivåer for å avskrekke skader og maksimere sine evner, bemerket en gjennomgang publisert i et 2013-nummer av næringsstoffer.
, , ] ]