Hvor mye kalsium og magnesium kan du ta en dag trygt?

Kalsium og magnesium er begge til stede i store mengder i kroppen din, spesielt i beinene dine. De finnes begge i matvarer og er også tilgjengelige som kosttilskudd. Mat og næringsstyret i Institutt for medisin har satt tolerable øvre inntaksnivåer, eller UL, for begge mineraler.

Uønskede effekter

UL for kalsium er 2.500 milligram per dag og inkluderer inntaket fra mat og kosttilskudd. IOM advarer om at de skadelige effektene av å bruke for mye kalsium inkluderer økt risiko for nyrestein, høye nivåer av kalsium i blodet, pH-problemer og nyresykdom. UL for magnesium er 350 milligram per dag. Overskridelse av UL for magnesium kan forårsake diaré. UL på 350 milligram inneholder bare magnesium i tilleggsform, ifølge IOM. Du bør snakke med helsepersonell før du tar kosttilskudd.

, , ] ]