Tegn på at kroppen din ikke blir nok Iron

Jern festes til røde blodlegemer slik at de kan bære oksygen rundt kroppen til alle vitale organer. Anbefalinger for daglig jerninntak varierer fra 8 til 18 milligram per dag, avhengig av livsstil og om du er mann eller kvinne. For eksempel trenger kvinner med barnealder nesten dobbelt så mye som en mann av samme alder trenger på grunn av mengden jern som er tapt i blodet under menstruasjonssyklusen. Ikke å få nok jern i kostholdet ditt kan føre til jernmangelanemi. Flere tegn tyder på at kroppen din ikke får nok jern.

Feil Tret

Personer med lave jernnivåer opplever tretthet mest. Dette kan føltes som generell sløvhet eller fysisk mangel på energi eller svakhet, særlig under fysisk aktivitet. Men folk med lavt nivå av jern kan også oppleve mental tretthet eller mangel på konsentrasjon som kan påvirke arbeid eller skoleprestasjoner. Du kan føle at du vil sette deg ned eller sove oftere.

Feil Svimmel

Fordi det er mindre oksygen som bæres i hjernen, forårsaker lave jernnivåer ofte svimmelhet. Du kan føle deg lette eller tenke at omgivelsene dine snurrer. Denne følelsen er mest merkbar under fysiske aktiviteter som å gå eller klatre trapper. Hvis du blir svimmel, sett deg ned og vent på at episoden skal passere før du fortsetter noen aktiviteter.

Åndedrett

Lavt nivå av oksygen i blodet kan få deg til å føle at du er kortpustet, at du har problemer med å puste eller hva som kan føles som et trykk på brystet. Det medisinske uttrykket for dette er dyspné. Denne følelsen kan skyldes anstrengelser som løping, men med lave jernnivåer, kan det oppstå uten fysisk aktivitet.

Andre symptomer

Andre tegn på at kroppen din ikke får nok jern er mindre vanlig og vises vanligvis bare med svært lave jernnivåer. Disse tegnene inkluderer hodepine og irritabilitet; smake forandringer og cravings for ikke-matvarer som kull, steiner eller is, som karakteriserer pica. Du kan ha endringer i utseendet ditt slik som blek hud, en jevn eller betent tunge, og flak eller peeling finger og tå negler.

Få nok jern i kostholdet ditt

Kjøtt og animalske matvarer som egg Den lettest absorberte typen jern, hemejern og rødt kjøtt, som biff og lam, inneholder mer jern enn hvitt kjøtt som kylling. Vegetariske kilder til jern - ikke-hemejern - er mindre absorbert, men kan fortsatt gi betydelige mengder. Bønner og belgfrukter, mørkegrønne bladgrønnsaker og fortified melprodukter som brød og frokostblandinger er gode kilder til ikke-hemejern.