De beste øvelsene for osteopeni

Osteopeni er en tilstand hvor bein mineral tetthet er lavere enn normalt. Det er viktig å holde dette nivået fra å slippe videre, slik at du ikke ender med osteoporose. Osteoporose oppstår når bein tettheten blir svært lav. Øvelse kan være nyttig for å holde beinene sterke og hindre at osteopeni øker. Hvis din lege føler at du er sunn nok til et vanlig treningsprogram, husk at det kan ha betydelige fordeler for din generelle helse - ikke bare dine bein.

Vektbærende øvelser

Løftevekter kan være nyttig for osteopeni, men du kan også bruke din kropps vekt som motstand under trening. Du kan oppnå dette ved å bruke treningsbånd, eller bare å gå eller vandre. Ved å bruke armvekter når du går eller går opp i en skråstilling, tvinger du til å øke innsatsen i treningen og vil få nytte av beinets tetthet. Ta kontakt med en helsepersonell om riktig sko for å støtte deg under lange turer.

Høy intensitet Øvelse

Holde beinene dine i bevegelse med høy intensitetstrening kan være en av de beste tingene for osteopeni. Ta en aerobic klasse på ditt lokale treningsstudio, eller delta i aerobic aktiviteter som svømming eller dans. Øvelse for osteopeni kan være like mye om å ha det gøy som å ha en planlagt treningsøkt, så hvis du foretrekker å ta danseleksjoner i stedet for en innendørs syklingsklasse, kan det også fungere bra.

Balanse

Stilling og balanse er viktig under trening. Prøv å legge pilates eller stabilitetskule treningsøktene til vektbærende og intensiv trening. Disse typer øvelser kan hjelpe deg med å oppnå bedre holdning ved å forbedre koordinasjonen og gjøre kjerne og ben sterkere. Starte sakte og få hjelp fra en instruktør, for å sørge for at du ikke skader deg selv.

Tidsramme

Øvelse kommer ikke til å forbedre din osteopeni over natten. En artikkel i "American Family Physician" påpeker at det vil ta mer enn et år å se noen resultater av trening på osteopeni. Husk at jo lenger du holder opp med et treningsprogram, desto bedre blir effekten på beinstyrken din. Det kan ta år før du ser en positiv forandring i bein tetthet, og noen ganger trening alene er ikke nok. Legen din kan også anbefale medisinering.

Advarsel

Mens trening er generelt god for å fremme beinstyrken når du har osteopeni, vær forsiktig så du ikke overdriver det. For mye trening er ikke bra for noen. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram for å bestemme riktig mengde og intensitet av trening. Hvis du fortsatt er usikker, bør du vurdere å få en personlig trener og gi ham legen din instruksjoner om å utvikle en treningsplan som passer best for din osteopeni.