Formålet med Multivitamins

Vitaminmangler kan bidra til et bredt spekter av helseproblemer, viser nylige undersøkelser. Daglige multivitamin og multiminerale kosttilskudd kan bidra til at du får tilstrekkelige mengder av alle essensielle næringsstoffer. Harvard folkhelsehøgskole refererer til det daglige multivitaminet som en "ernæringsforsikring," som hjelper deg med å opprettholde riktig ernæring selv når kostholdet ditt falter.

Fylling av næringshull

Et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig protein og sunne, umettede fettstoffer skal gi alle essensielle næringsstoffer. Men ikke alle opprettholder dette optimale dietten til enhver tid, og noen mennesker kan ikke absorbere bestemte næringsstoffer, for eksempel vitamin B-12, fra matvarer. Mennesker som bor i nordlige klima eller jobber innendørs i dagtid, kan ikke få nok vitamin D. Multivitamin og multiminerale kosttilskudd kan bidra til å fylle disse ernæringsmessige hullene.

Redusere sykdomsrisiko

Når vanlige mangelrelaterte sykdommer som skjørbuk, pellagra og rickets har blitt sjeldne i USA, men vitaminmangler kan også gi deg høyere risiko for kroniske helseproblemer. Nylig forskning viser at mangel på mikronæringsstoffer kan forårsake skade på DNA og kan øke risikoen for kreft, hjertesykdom og synsproblemer, noterer Harvardhøgskolen. Vitamin B-12 mangel kan forårsake permanent nervesystem og nevrologisk skade, noe som forårsaker hukommelsestap, forvirring, tap av balanse, depresjon og demens, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Folinsyre bidrar til å forhindre nevralrørsdefekter hos spedbarn, og økt inntak av vitamin D bidrar til å opprettholde beinhelsen og redusere risikoen for bryst- og tykktarmskreft, ifølge Harvard School of Public Health.

Anbefaling

Standard butikk-merket multivitamin-multimineral kosttilskudd fungerer like godt som dyrere, navnemerkede produkter, ifølge Harvard School of Public Health. Velg et multivitamin med USA Pharmacopeia, eller USP, segl på den. Mens de fleste kosttilskudd inneholder bare 400 IE av vitamin D, kan kosttilskudd med 1000 IE eller mer av vitamin D være å foretrekke, bemerker Harvard skole for folkehelsen.

Unngå å ta mer enn anbefalt dose av noen multivitamin. Videre unngår du å konsumere andre matvarer som er forsterket med folsyre hvis du tar en multivitaminholdig folsyre hver dag. Mens folsyre har viktige helsemessige fordeler, kan for mye forårsake problemer, bemerker Harvard School of Public Health. Høyt daglig inntak av folsyre kan maskere tidlige tegn på vitamin B-12 mangel, noe som gjør tilstanden vanskeligere å oppdage. Høy folinsyreinntak kan også øke risikoen for enkelte kreftformer, ifølge noen få studier. Institutt for medisin anbefaler å begrense daglig folsyreinntak til 1000 mcg per dag for å unngå helserisiko, notiserer Harvard skole for folkehelse.