Den beste kalsiumtilskudd for Men

Kalsium er et essensielt mineral for helsen til beinene dine, og menn kan trenge å ta et tilskudd hvis de ikke får nok av det i kostholdet. Det beste tillegget vil gi deg anbefalt daglig mengde kalsium, og det kan også inneholde andre vitaminer som hjelper kroppen din til å absorbere mineralet. Snakk med legen din dersom du tror du må begynne å ta et kalsiumtilskudd.

Fordeler

Å få kalsium gjennom maten du spiser, er den beste måten å nå RDA, men et supplement kan være til nytte for din kroppen også. Kalsium bidrar til å forhindre beinfrakturer og reduserer sjansene for å utvikle osteoporose. Det opprettholder styrken av tennene dine og sørger også for at ditt hjerte, nerver og muskler fungerer som de burde. Når du blir eldre, blir det enda viktigere at du får nok kalsium, da mineralet kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Kalsiumtilskudd kommer i flere former, og den som er best for deg, vil avhenge av kroppens behov. De vanligste typene kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat, kalsiumsitrat, kalsiumglukonat og kalsiumlaktat. Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er de mest populære og inneholder de høyeste konsentrasjonene av elementalt kalsium. Siden kroppen din trenger andre vitaminer og mineraler for å absorbere kalsium, kan kosttilskudd også inneholde magnesium, fosfor eller vitamin D og K. Spør legen din hvilken som passer for deg og dine helsebehov.

Dosering

Menn som er mellom 19 og 70 år trenger 1000 mg kalsium hver dag, og de som er eldre enn 71 trenger 1200 mg. Øvre grense er 2500 mg til 50 år, når den blir 2.000 mg. Overskridelse av disse grensene kan forårsake helseproblemer som forstoppelse, kvalme, oppkast, tap av appetitt, nyretoksisitet og en uregelmessig hjerterytme. Ikke legg til et supplement til kostholdet ditt uten først å verifisere behovet for det hos helsepersonell.

Noen medisinske forhold fører til at menns kropper produserer mer kalsium enn andre, og de som har forhold som hyperparathyroidism, nyresvikt, sarcoidose eller kreft bør ikke ta kalsiumtilskudd med mindre det er instruert av en lege. Menn som står i fare for prostatakreft, bør heller ikke ta kalsiumtilskudd, da høyere nivåer av dette mineralet også kan øke sjansene for å utvikle kreft.

, , ] ]