Mat eller vitaminer for nagelforsterkning

Selv om tykkelsen og styrken på neglene er stort sett arvelige, er det mye som kan gjøres for å forbedre tilstanden til neglene dine, optimalisere holdbarheten, utseendet og levetiden.

Refleksjon av helse

Sterke negler er sunne negler. Forholdet til neglene dine reflekterer i stor grad tilstanden til din fysiske helse. Neglene dine, som resten av kroppen din, er avhengige av tilstrekkelige forsyninger av protein, mineraler og vitaminer for å fungere. Når kroppen din ikke mottar nok av disse næringsstoffene eller ikke bruker dem riktig, reflekteres det i neglens tilstand. Å etablere og opprettholde sterke, sunne, naturlige nagler, avhenger av det konsekvente inntaket av riktig ernæring via kostholdet ditt og /eller vitamin- og mineraltilskudd.

Spise veien til optimal nagelstyrke

Søke for å forbedre Neglene dine, inkludert deres styrke, først ved konsekvent å konsumere et variert og næringsrikt kosthold av friske, minimalt bearbeidede matvarer. Grønnsaker og helkorn er spesielt gunstige for sterke, sunne negler. Merk at hele korn varierer sterkt fra raffinerte korn, som i freseprosessen er utarmet av deres næringsinnpakte ytre lag (kalt kli) og kim. integrere følgende i ditt daglige kosthold for å optimalisere neglens helse:

Essensielle fettsyrer fuktgjør neglelengden, og øker smidigheten til tynne, sprø negler. (Fettsyrer finnes i omega-fettsyrer fra fiskeolje, linfrøolje, kvelden primroseolje og bursfrøolje.)

Fosforrike matvarer, som fisk, kjøtt, fjærfe, egg, nøtter og hele korn, hjelp til vekst, vedlikehold og reparasjon av alle vev og celler, og forsterker negler.

Protein er viktig. Neglene dine, som hovedsakelig består av proteinhard keratin, dannes kontinuerlig og skyver frem fra matrisen - den skjulte basen av neglen, tucked under cuticle. Hjelpe prosessen ved å konsumere vevbyggende kilder til protein som finnes i egg, melk, ost, fjærfe og sjømat.

Silica er et spormineral som hjelper kroppen til å bruke kalsium på riktig måte og forbedrer neglene. Hele korn, som hvete, bygg, havre og hirs, er gode kilder til silika. Naturlig silisiumdioksyd finnes i horsetail, nese og havre halm, som kan konsumeres som urtete preparater.

Endelig inneholder svovelrike matvarer som bidrar til dannelsen av keratin, egg, hvitløk, fisk (god for sine butikker av omega fettsyrer) og magert biff.

Vitaminer for større nagelstyrke

Flere vitaminer er bemerkelsesverdige for deres støtte av sterke og sunne negler, så søk dem ut i maten du spiser eller som kosttilskudd. Vitamin A hjelper kroppen til å behandle protein, som trengs for å opprettholde neglengjengen og avverge hengslene. En mangel på vitamin B kan forårsake rygger og skjøre negler. Biotin (også kjent som vitamin B7) er kjent for behandling av svake, splittede negler, en tilstand som kalles onychoschizia. Vedvarende hengsler viser vanligvis et utilstrekkelig inntak av vitamin C, folsyre og protein. Endelig hjelper vitamin D kroppen din til å absorbere kalsium, noe som forbedrer neglenees styrke og vekst.

Mineraler for større nagelstyrke

Flere mineraler er bemerkelsesverdige for deres støtte av sterke og sunne negler, så søk disse ut i maten du spiser eller som kosttilskudd. Kalsium er nødvendig for å hindre tørre, sprø negler, og er spesielt gunstig for spikervekst. (Pass på at du også får tilstrekkelige mengder mineral magnesium, som er nødvendig for kroppen din til å bruke kalsium.)

Inkluder jern. En mangel på jern kan resultere i tynne, riflete og misfarvede (enten bleke eller mørkede) negler. En hvitaktig halvmåneform som opptrer ved spikbunnen kan også være et resultat av jernmangel. I tillegg støtter sink din kropps utnyttelse av enzymer og mineraler, og øker styrken på neglene.

, , ] ]