Helse og Sykdom
Råd om å lindre ubehag forårsaket av ømme og smertefulle muskler er i stor grad i media, ofte med særlig vekt på smerteavlastende midler og antiinflammatoriske midler. Disse medisinene er praktiske og hjelpsomme i mange tilfeller. Men hvis du prøver å unngå potensielle bivirkninger av disse legemidlene, eller hvis dine smertefulle muskler er et tegn på en underliggende næringsbalanse i næringsstoffer som kalsium, magnesium, sink og vitamin D, kan kosttilskudd eller tilskudd være din beste innsats.
Magnesium
Magnesium, motstykket til kalsium i muskelfunksjon, gir muskler kommandoen til å slappe av. En norsk studie publisert i november 2008-utgaven av "European Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology", fant imidlertid at magnesiumtilskudd ikke var effektivt for å lindre benmuskelkramper forbundet med graviditet. I dobbeltblindstudiet tok gravide deltakere med smertefulle benkramper 360 mg magnesium per dag i to uker. Ingen signifikant reduksjon av frekvens eller intensitet av benkramper ble rapportert. Blodnivåer av magnesium var det samme mellom behandlingsgruppen og kontrollgruppen ved slutten av studietiden, og en signifikant økning i magnesiumutskillelsen skjedde i magnesiumgruppen, noe som innebar at magnesiumtilskudd ikke ble beholdt eller brukt til å hjelpe til med lindrende muskel Kramper i gravide i denne studien.
Zink
Muskelsmerter, tretthet og nedsatt immunfunksjon er noen av de første tegnene på sinkmangel, ifølge Mitchell Stargrove, ND, forfatter av boken "Herb, Næringsstoffer og stoffinteraksjoner: Kliniske implikasjoner og terapeutiske strategier. " Kroppen din har en begrenset evne til å lagre sink og opererer innenfor en smal margin for å levere alle dine helsebehov. Som et resultat kan milde sinkmangler vise symptomer innen kort tid. Dessuten kostvaner som utelukker høy-sink mat eller bor i en geografisk plassering der sinknivåer i jorda er lave, bidrar til sinkmangel. Så mange som 60 prosent av voksne i USA bruker ikke tilstrekkelige mengder sink.
Vitamin D
Vitamin D-mangel er preget av muskelsmerter og svakhet, og tilskudd har vist seg å forbedre muskelfunksjonen. En studie fra forskere ved Institutt for ernærings- og treningsfysiologi, Universitetet i Missouri-Columbia, fant imidlertid at vitamin D-status ikke forhindret muskelsår i overarbeidede muskler. I studien overgikk deltakerne sine albuebøyende muskler; Imidlertid ble vitamin D-status ikke funnet å være en prediktor for graden av muskelsårighet blant de 48 mennene og kvinnene i studien, publisert i 2010-nummeret av "Journal of Nutrition and Metabolism."