Spise karbohydrater og protein sammen

Kombinasjon av karbohydrater med protein ved måltidstid er ofte en god ide - spesielt etter at du har trent. Selvfølgelig er valg av sunne karbohydrater og protein et must for å se og føle deg best. Du trenger imidlertid ikke å spise protein og karbohydrater sammen ved hvert eneste måltid, så lenge du oppfyller dine daglige næringsbehov i løpet av dagen.

Satiation Fordeler

Legge til protein til karbohydrater fører ofte til at du føler deg full og fornøyd fordi karbohydrater gir kroppen din energi og protein øker matthet. Videre bidrar spising av protein og karbohydrater etter motstands- eller utholdenhetstrening til å stimulere muskelreparasjon og vekst, ifølge studier publisert i 2009 i "Journal of Applied Physiology" og i 2007 i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."

Anbefalinger for protein og karb

Du trenger ikke å spise protein og karbohydrater sammen ved hvert måltid så lenge du fremdeles møter dine daglige protein- og karbobeskrivelser. Kvinner trenger minst 46 gram protein daglig, og menn krever minst 56 gram protein per dag, bemerker Institutt for medisin. Alle voksne bør få minst 130 gram - den anbefalte kostholdsavgiften - av karbohydrat hver dag. Imidlertid trenger idrettsutøvere ofte høyere mengder protein og karbohydrater for å maksimere magert kroppsmasse og atletisk ytelse.

Protein og karbkombiner

Velge sunne karbohydrater og protein ved hvert måltid bidrar til å møte dine daglige næringsbehov og holder din kronisk sykdom er lav. Eksempler på næringsdrevne proteinrike matvarer inkluderer belgfrukter, eggehviter, nøtter, frø, nøttebuttere, fettfattige meieriprodukter, soyaprodukter, sjømat, magert kjøtt og skinnfritt fjærfe. Sunn karbohydrater inkluderer havregryn, quinoa, brun ris, helkornsprodukter og fullkornsbrød. Næringsrik protein og karbombombinasjoner inkluderer hele kornblanding med lavmælk melk; brun ris og brokkoli med belgfrukter, tofu eller grillet kylling; grillet laks med dampet asparges og quinoa; egg hvitt på fullkornsbrød; Mager ost toppet med frukt; eller havregryn laget med lavmælk melk toppet med nøtter.

Legge til fett til blandingen

I tillegg til protein og karbohydrater er kostholdsfett det andre makronæringsstoffet kroppen din krever daglig. Fett er viktig for riktig vitaminabsorpsjon, sunn hud og hår, og hjernens utvikling hos barn. For å avrunde kostholdet ditt og oppfylle alle kroppens daglige næringsbehov, legg til sunne fettstoffer - funnet i olivenolje, canola, soyabønne, valnøtt og linfrøolje, nøtter, frø, nøtter, avokado og oliven - til måltider. br> , , ] ]