South Beach Diet Fase 1 Frokost Ideas

Utviklet av kardiologen Arthur Agatston, South Beach Diet er ikke ditt vanlige høyprotein diett. I motsetning til andre kommersielle diettplaner, understreker South Beach dietten sunt protein og regnes som en moderat carb, i motsetning til lavt karbohydrater, diett. Som andre carb-begrensede dietter, er South Beach dietten delt inn i faser for å hjelpe deg med å tilpasse seg kostholdet og fremme vekttap.

Om fase 1

Fase 1 i South Beach Diet er mest begrenset del av planen, men den varer bare i to uker. Målet med fase 1 er å redusere cravings og få en hoppe på vekttap. Ifølge South Beach Diet-nettstedet kan du miste opptil 10 pund i denne fasen av programmet.

I løpet av fase 1 er kostholdet begrenset til sunne proteiner som fjærkre, magert kjøtt, fisk, egg og tofu; lavkarbon grønnsaker som peppers, brokkoli og spinat; nøtter og frø; melk, yoghurt og ost; belgfrukter som kikærter, linser og soyabønner; og sunne fettstoffer som avokado og olivenolje.

Til Egg Eaters

Frokost under fase 1 av South Beach Diet er en bris hvis du liker å spise egg. For eksempel kan du lage en tre-egg omelett fylt med 1 kopp spinat og 1 unse sveitsisk ost. Dette måltidet inneholder 350 kalorier, 30 gram protein, 5 gram karbohydrater og 23 gram fett.

Du vil kanskje også like en skorpefri individuell quiche laget med to egg, 1 ounce hakket kyllingbryst, 1 unse av cheddarost og 1/2 kopp terninger og pepper. Dette måltidet inneholder 310 kalorier, 28 gram protein, 3 gram karbohydrater og 25 gram fett.

Et fokus på meieriprodukter

En melkefokusert frokost kan inkludere en beholder med vanlig nonfat gresk yoghurt med 12 hakket mandler og en støv av usøtet kakao, 1 unse cheddarost og 1 kopp drue-tomater. Dette måltidet inneholder 315 kalorier, 11 gram karbohydrater, 26 gram protein og 18 gram fett.

Eller prøv 1 kopp fettaktig ost med 1/2 kopp kukte courgetter, 1/2 kopp av terninger tomater og 1/4 av en avokado. Dette måltidet inneholder 335 kalorier, 30 gram protein, 5 gram karbohydrater og 22 gram fett.

Meatless Breakfast

Selv strenge vegetarianere kan følge South Beach Diet i fase 1 av planen. Du kan nyte en kopp tofu kryptert med gurkemeie, 1/2 kopp paprika og 1/2 kopp courgette i 2 ts olivenolje, serveres med 1 kopp soya melk. Dette måltidet inneholder 385 kalorier, 24 gram protein, 17 gram karbohydrater og 25 gram fett.

En salte bønnsalat med 1 kopp aubergine og 1 kopp tomater sauteed i 1 ts olivenolje og kastet med 1 kopp garbanzo bønner og serveres med 12 mandler kan ikke være en vanlig frokost, men det gjør et godt kjøttfritt alternativ under fase 1. Dette måltidet inneholder 380 kalorier, 18 gram protein, 40 gram karbohydrater og 15 gram fett .