Slik naturlig senker du blodsukkernivåer

Glukose, eller blodsukker, gir drivstoff som gjør at kroppen og hjernen din fungerer som den skal. Forbruk av enkle karbohydrater, som sukkerholdig brus og raffinert og bearbeidet mat, kan imidlertid føre til svingninger i glukosen. Enkle karbohydrater brytes ned og absorberes raskt i blodomløpet, noe som får blodsukkernivået til å stige. Bukspyttkjertelen frigjør deretter insulin, som varsler kroppens celler om å absorbere overflødig glukose fra blodomløpet og lagre det for fremtidig bruk. Resultatet: Blodsukkernivået ditt synker, slik at du føler deg trøtt, svak og fordelt. Ved å følge noen retningslinjer, kan du bidra til at insulinet fungerer ordentlig og opprettholde et naturlig stabilt blodsukkernivå.

Kom i bevegelse. Trening resulterer i økt følsomhet for insulin ved å føre til at cellene dine absorberer mer glukose, noe som resulterer i mindre glukose som sirkulerer i blodomløpet. Selv om trening er en utmerket måte å få ned blodsukkeret raskt, bør regelmessig fysisk aktivitet være en del av din sunne livsstil, skriver diabetespedagog Christy L. Parkin. Delta i moderat intense treningstyper - for eksempel rask gange, sykling eller svømming - i 30 minutter om dagen for ikke bare å redusere blodsukkeret naturlig, men også hjelpe til med vektstyring.

Gå ned i vekt. Å nå og opprettholde en sunn vekt bidrar til å oppnå normale blodsukkernivåer, ifølge University of Maryland Medical Center. Overvekt bidrar til din risiko for type 2-diabetes, en tilstand som er preget av unormalt høyt blodsukker og insulins manglende evne til å fungere ordentlig. Følg et porsjonskontrollert kosthold rikt på fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, bønner, fisk, magert kjøtt og fjørfe, lite fettmelk og umettet fett. Kontakt en registrert kostholdsekspert eller legen din for å lage en personlig plan for vektreduksjon.

Spis mer fiberrik mat. Selv om fiber er en type karbohydrat, kan den ikke fordøyes eller tas opp av kroppen din som sukker og stivelse. På grunn av dette øker ikke bare blodsukkernivået ditt, men en diett med høyt fiber blir kreditert for å senke blodsukkeret og bidra til å opprettholde et stabilt blodsukkernivå. American Heart Association foreslår å få minst 25 gram fiber hver dag fra frukt og grønnsaker, bønner og fullkorn som havre, brun ris og fullkorn. -

Legg litt kanel til kostholdet ditt å naturlig senke blodsukkernivået. Ifølge Pennington Biomedical Research Center, antyder resultater fra en av studiene med mus at kanelekstrakt spiller en regulerende rolle i blodsukkernivået. Kanel kan også bidra til å forbedre insulinfølsomheten ved å bremse absorpsjonen av karbohydrater i tynntarmen.

Advarsler

Hvis du opplever helseproblemer, bør du kontakte legen din før du starter et treningsprogram.

Ting som trengs -

Fiberrik mat |

Kanel

, , ] ]