Hvorfor gjør kalsium og vitamin D deg forstoppet?

Dine bein og andre kroppssystemer trenger både kalsium og D-vitamin for å holde seg sterk og jobbe sitt beste. Hvis du opplever forstoppelse fra disse næringsstoffene, vil det mest sannsynlig være fordi du tar for mange av dem i tilleggsform. Forstoppelse kan oppstå av andre årsaker enn tiltak. Snakk med legen din dersom du opplever noen lengre endringer i tarmvaner.

Symptomer og andre årsaker til forstoppelse

Når du er forstoppet, blir avføringen vanskelig og sjelden, og du kan føle økt mengde av belastning mens du har en avføring. De fleste opplever dette fra tid til annen, og det er ikke vanligvis tegn på en mer alvorlig tilstand. Mens overdreven inntak av kalsium og vitamin D kosttilskudd kan gjøre deg forstoppet, kan det også skyldes at du ikke drikker nok væsker, ikke spiser nok fiber, endrer livsstil eller aktivitetsnivå eller visse sykdommer som irritabel tarmsyndrom eller diabetes. Hvis du er bekymret for tarmvaner eller ikke merker at forstoppelsen din forbedrer seg etter tre dager, kontakt lege.

Overdose Symptomer og øvre grenser for kalsium og vitamin D

Når du bruker for mye av et tillegg , vil det mest sannsynlig ha negative konsekvenser i hele kroppen din, som hemmer funksjoner som tarmbevegelsene dine. Å få mer enn 2500 mg kalsium om dagen kan føre til forstoppelse og opprørt mage. Det kan også føre til utvikling av nyrestein, oppkast, forvirring og uregelmessig hjertefrekvens. Tilsvarende kan å ta mer enn 4000 IE vitamin D om dagen, føre til forstoppelse, samt tretthet, øye smerte, bein smerte og problemer med musklene. Høyt inntak av D-vitamin øker også kalsiumnivået ditt, noe som fører til symptomene på kalsium overdose.

RDA, forebygging av mat og forstoppelse

For å unngå forstoppelse og andre bivirkninger, hold inntaket av kalsium og vitamin D under de øvre grensene. For kalsium er RDA 1000 mg for de under 50, og for vitamin D er det 600 IE for de under 70, ifølge National Institutes of Health online medisinsk encyklopedi Medline Plus. Du kan få begge næringsstoffer ved å konsumere ost eller melk som er forsterket med D-vitamin. Yoghurt, hermetisert sardiner og ropegrønner er andre kilder for kalsium, og laks, østers og fortified margarine inneholder D-vitamin. Hvis du tar kosttilskudd, snakk med legen din om den riktige doseringen. Ta pillene med rikelig med vann, og drikk mer hele dagen. Spis fiberrik mat og fullkorn for å unngå forstoppelse.

Ytterligere hensyn

Hvis du har blod i avføring, rektal smerte, utilsiktet vekttap eller ekstrem magesmerter, kan dette være tegn på alvorlig medisinsk behandling problem, og du bør søke lege så snart som mulig. Tilsvarende kan overdosering på enten kalsium eller vitamin D være skadelig for helsen din også. Snakk med legen din dersom du opplever forstoppelse eller noen av symptomene ved inntak av for mange kosttilskudd.

, , ] ]