Kalsium og magnesium for å forhindre forstoppelse

Kalsium er et vitalt mineral kjent for sin rolle beinutvikling og -støtte og for behandling av osteoporose eller bentap. Nylige studier viser imidlertid at kalsium kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og kolorektal kreft og er også gunstig for vekttap. Imidlertid kan forbruker ekstra kalsium i store mengder en gang føre til forstoppelse. Magnesium forbrukes med kalsium bidrar til å oppveie denne bivirkningen.

Problem

Kalsium binder seg til galle og fett i tarmen og utskilles under tarmbevegelsen, noe som bidrar til å rense tykktarmen. Men når kalsium forbrukes i overskudd, kan denne samme bindende effekten herde avføringen, noe som fører til forstoppelse. De fleste får en lav til moderat mengde kalsium i dietten gjennom meieri, frukt og grønnsaker. Tilsetning av kalsiumtilskudd til blandingen kan forårsake problemer.

Løsning

Magnesium er et mineral som er viktig for kardiovaskulær og muskuløs helse. Det virker også som en mild avføringsmiddel ved å slappe av de glatte musklene i tarmene og ved å hjelpe tarmen til å beholde vann. Dette bidrar igjen til å fremme jevnere tarmbevegelser.

Kilder

Kostholdskalsium kan fås fra meieri og også en rekke frukt og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker. Kostholdskilder for kalsium gir sjelden forstoppelse fordi disse matvarene ofte er rike på magnesium, fiber og andre mikronæringsstoffer som hjelper fordøyelsessystemet. Supplerende kalsium er tilgjengelig i piller, væske og tyggeform, som det er magnesium.

Bruk

Gjennomsnittlig dose kalsium er 1.000 mg per dag for voksne. Ungdommer og aldrende individer kan trenge opptil 1300 mg per dag. Det anbefales at kalsium tas i mindre doser fordi kroppen bare kan absorbere 300 mg til 500 mg når som helst. Maksimal dose kalsium er ca 2500 mg til 3000 mg per dag. NIH anbefalte daglig tilførsel av tilleggs magnesium for voksne varierer fra 300 mg til 400 mg per dag.

, , ] ]