Hvordan heve dine serotoninnivåer gjennom kosthold og aminosyretilskudd

Kroppen krever 22 essensielle aminosyrer for å bygge proteiner som bekjemper infeksjon, regulerer vekst og påvirker mental tilstand. Mens de fleste av disse aminosyrene blir syntetisert av kroppen, er det flere som må komme fra maten vi spiser og tilskuddene vi tar. I følge Intelegen.com får ikke mange mennesker nok tryptofan, en essensiell aminosyre som fører til serotoninproduksjon. Serotonin er viktig for å regulere humør og appetitt. Mangel på serotonin kan føre til depresjon og angst, samt til en tendens til å spise mer mat med høyt karbohydrat.

Erstatt hvitt brød, ris og pasta med fullkornsversjoner. Karbohydrater øker nivåene av tryptofan, og fullkorn inneholder sink, som hjelper til med absorpsjon av tryptofan.

Spis rikelig med lite fettmelk, som skummet melk, cottage cheese og yoghurt. Meieriprodukter inneholder store mengder tryptofan i tillegg til vitamin D, som også kan hjelpe til å lindre depresjon.

Dryss hvetespirer og linfrø, rik på folsyre, på korn, salater og smørbrød . Folsyre, som tryptofan, er en forløper for serotonin.

Tilsett næringsgjær til popcorn, salater og korn. Disse knallgule flakene, høye i B-vitaminer, kan ofte finnes i hoveddelen av helsekostbutikker. Vitamin B-6 hjelper til med å konvertere tryptofan til serotonin.

Snack på rå valnøtter, som inneholder mye omega-3 fettsyrer. Andre kilder til omega-3 er fet fisk, for eksempel laks og kveite. Ifølge Dr. Andrew Stoll, direktør for Psychopharmacology Research Laboratory ved Harvard Medical School-McLean Hospital, gjør omega-3s hjernecellemembraner mer flytende, noe som tillater en jevnere flyt av serotonin i hjernen.

Advarsler -

Ikke bruk aminosyretilskudd med MAO-antidepressiva eller antipsykotiske medisiner. Hvis du er usikker på om din nåværende psykiatriske medisinering faller i disse kategoriene, spør apoteket. Noen vanlige MAO-er er Nardil og Parnate. Vanlige antipsykotika inkluderer Haldol, Clozaril, Seroquel og Zyprexa.

Ting som trengs -

Meieriprodukt med lav fett og

Hvetekim og

Nøtter

Ernæringsgjær |

Sitrusfrukt

, , ] ]